מה הופך את הארוחה למשביעה יותר?

1. תכולת חלבון גדולה – החלבון בשונה מהפחמימות אינו מתפרק לסוכר ואינו משפיע על רמות אינסולין ולכן משביע יותר .

2. שלוב של שירקות בארוחה כך שהיחס בארוחה הוא 3/4 חלבון וירק ועד רבע צלחת פחמימה .

3. א להמנע מפחמימה שמקנה את השוב לטווח הקצר ובעיקר את השובע הרגשי ומונעת את החיפוש אחר מתוקים. הפחמימה צריכה להוות עד רבע מהצלחת ולהאכל בסוף הארוחה כשהסדר הוא חלבון ירק ופחימה .

4. להעדיף פחמימות המתפרקות לאט לסוכר כלומר עם אינדקס גליקמי נמוך כמו לחם שיפון או כוסמין על פנ לחם לבן באגטים ופיתות. בורגול חיטה גריסים כוסמת קינואה על פני פסטה פתיתים או תפוחי אדמה. קוואקר שבולת שועל וקטניות .

5. לשלב בארוחה בכמות קטנה שומן בריא כמו טחינה שמן זית זיתים שקדים אגוזים ואבקודו. שומן בארוחה מעלה אתתחושת השובע.

6. דגש על אוכל מוצק זה שצריך ללעוס הרבה וזה שקשה לעיכול והקיבה מתאמצת בעיכולו ולכן הוא משביע לזמן ארוך יותר בכמות קטנה יותר. כלומר להעדיף לחם על קרקרים , עוף פרגית חזה וסטיק על קציצות , תפוח ואגס על בננה , פירות טריים על מיצים ושיקים , אורז קטניות ושאר דגנים על פני פירה וכו

7. אכילה הכמות מספקת . לשם כך יש לשבת ולאכול במשך 15-20 דקות לאט עם הפסקה של עשר שניות בין היס לביס . אם אחרי 2-3 ביסים יש תחושת התקעות מומלץ לא להפסיק לגמרי אלה לחכות קצת ואז לנסות לאכול עוד 2-3 ביסים שיתרמו לתחושת שובע טובה יותר .

8. לאכול אוכל טעים שנראה טוב- גם העינים אוכלות וכל החושים ולכן חשוב הטעם והמראה

רוצים עוד מידע על אכילה נכונה אחרי ניתוח ועל התנהלות נכונה בכלל כדי מנוע עליה חזרה צרו קשר ונתחיל תהליך

ענבר 0505614081

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל

אתה מגיב באמצעות חשבון Google שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s