שליטה וודאות בימי קורונה

בתקופה הזו : "תקופת הקורונה " אנחנו מרגישים המון חוסר שליטה , כי יש הרבה דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט עליהם כמו :

קצב ההתפשטות המגיפה , כמות החולים והמתים, האם אנחנו נחלה חס וחלילה , מתי יחזרו הילדים למסגרות החינוכיות , מתי נחזור אנחנו לעבודה ועוד .

אנחנו גם שומעים המון מה אסור ומה לא לעשות :

אסור לערוך התכנסויות , אסור ללכת בלי מסיכה , אסור לצאת מהבית ליותר ממאה מטר , אסור לבקר את המבוגרים , ועוד ועוד .
בתקופה הזו : "תקופת הקורונה " אנחנו מרגישים המון חוסר שליטה , כי יש הרבה דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט עליהם כמו :

יש גם המון חוסר ודעות לגבי מה שיקרה בהמשך ומתי . חוסר ודאות לגבי מצבינו הבריאותי הנפשי הכלכלי המשפחתי ועוד .

השלוב הזה של חוסר שליטה , חוסר ודאות ואיסורים רבים עלול להביא הרבה מאד אנשים להתנהגויות לא תקינות ואפילו פוגעניות לגוף כמו לדוגמא אכילה מוגזמת ולא תקינה שתגרום לעליה מוגזמת במשקךל

ולכן בפוסט הזה חשוב לי דוקא ליין בפניכם מה כן מתוק ועל מה אתם יכולים לשלט ולצור ודאות :

אתם יכולים לשלוט על השינה שלכם – מתי אתם הולכים לשון מתי מתעוררים וכמה שעות אתם ישנים : לשם משקל תקין חשוב ללכת לשון לפני חצות ולשון לפחות 7 שעות בלילה ( למבוגרים )

אתם יכולים לשלוט כמה תחשפו להודעות מלחיצות במדיה – כלומר כמה מהדורות חדשות תראו ביום , וכמה הודעות ווטאפ ופייסבוק תקראו :
לשם משקל תקין חשוב להפחית חשיפה למדיה בכלל ולחומרים מלחיצים בפרט

אתם יכולים לבחור האם כמה ואיזו פעילות תעשו – כלומר הם תנצלו את היתר היציאה מהבית למרחקים קצרים לשם הליכה או שתבחרו לעשות פעילות בבית מול היו טיוב או שאולי תחליטו לא לעשות כלום .

כמובן שהמשך קיום פעילות גופנית לפחות ברמה מסוימת חשובה לשמירה על על משקל תקין
.
אתם יכולים לבחור האם תקפידו על ארוחות מסודרות גם כשאתם בבית וסדר היום השתנה או שתזרמו עם המצב ותנשנשנו לאורך כל היום .

לשם שמירה על משקל תקין: חשוב להמשיך גם עכשיו להקפיד על ארוחות מסודרות גם אם בשעות אחרות, מאשרלנשנש לאורך כל היום גם אם מדובר בנשנוש של אוכל בריא כמו ירקות פירות שקדים אגזים גבינות ועוד.

אתם יכולים לבחור האם להעדיף אוכל בבשול ביתי , או מזון קנוי ומעובד .

כדי לשמור על משקל תקין : מומלץ להמעיט בהזמנה של אוכל מבחוץ ובאכילת מזון מעובד ולהעדיף מזון מבושל ובייתי

אתם יכולים לבחור מתי לאכול את הארוחות שלכם : מתי להתחיל את הארוחה הראשונה ומתי לסיים לאכול

כדי לשמור על משקל תקין : כדאי להתחיל לאכול בשעות הבוקר היותר מוקדמות ולסיים בשעות הערב המוקדמות ולהמנע מאכילה לילית
בהתחשב במגבלות ובמצב הנוכחי ההמלצה שלי היא לאכול ארוחת בוקר עד 10.00 בבוקר צהרים עד שתיים שלוש וארוחת ערב עד שמונה בערב ולא יאוחר מתשע בערב

אם יכולים לבחור כמה ומה לשתות – האם לשים לב על שתיה מספקת של מים או לשתות בעיקר קפה ושתיה מתוקה
לשם שמירה על משקל תקין מומלץ להגביר בשתית מים ( לפחות ליטר וחצי) ולהפחית בשתיה ממותקת

אתם יכולים לשלוט ולבחור מה תאכלו בארוחות – בעיקר פחמימות או יותר חלבון וירקות

לשם שמירה על משקל תקין: כדי להעדיף חלבון וירק ולשלב מעט פחממות עדיף עם אינדקס גליקמי נמוך שמתפרקות לאט לסוכר
מומלץ להעדיף אוכל מוצק קשה שיש ללעוס אותו יותר ומחזיק אתכם שבעים ליותר זמן בכמות קטנה יותר כמו לחם בשר ירקות ופירות טריים קטניות אורז ועוד , על פני מזון רך, נוזלי קריספי שמשביע לפחות זמן וגורר אכילת ארוחות מרובות כמו: מעדנים ,קרקרים ,חטיפיי אנרגיה, שייקים ,מרקים ועוד .

אתם יכולים לבחור באיזו דרך להרגע – האם דרך האכילה או דרך מוסיקה , פעילות , מדיטציות , שיחה עם חברים וכל דרך אחרת שאינ קשורה באוכל

כדי לשמור על משקל תקין : מומלץ למצוא דרכי הרגעה חליפיות לאוכל

חשוב לזכור : ככל שתצילחו לעשות יותר סדר באי סדר , ולשלוט על יותר דברים, ככל שתצליחו להפוך את האי ודאות לודאות כך הסיכוי שלכם לאכול תקין ולמנוע עליה במשקל גדל

כדי לעשות זאת מומלץ וכדאי גם עכשיו להעזר בתמיכה ליווי וטיפול מקצועי מומלץ כזה שמתיחס לא רק למה וכמה אתם אוכלים אלה גם לאיך וללמה ולכל מה שנמצא עמוק ומאחורי האכילה .

אהבתם את הכתוב ? מרגישים שאתם זקוקים לעזרה ?
צרו קשר בהקדם ואשמח ללות אתכם, ועכשיו במרחוק ( סקייפ זום ווידאו ווטאפ ועוד ) במחירי קורונה מיוחדים .

מחכה לכם. אתכם לאורך כל הדרך. ענבר 0505614081

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל

אתה מגיב באמצעות חשבון Google שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s