5 טיפים לעבור את הקיץ בשלום

הקיץ מגיע ואיתו אתגרים לא פשוטים לכל מי שמתמודד עם שמירה על המשקל בכלל ולמנותחים בריאטרים בפרט :

קבלו 5 טיפים כדי לעבור את הקיץ בשלום

1. שתיה מספקת – צריכת נוזלים מספקת חיונית לתפעול תקין של הגוף מהרבה סיבות בכל ימות השנה ועוד יותר בקיץ מחשש להתיבשות
שתיה מספקת חשובה בתהליך ההרזיה לבנית שריר ופרוק שומן . היא חשובה למניעת כאבי ראש ולעיכול תקין ועוד .
ההמלצה עבור כולם ובודאי בתהליך של ירידה או שמירה על המשקל היא לצרוך שתיה לא מתוקה ללא סוכר ורצוי גם ללא ממתיקים
מנותחים צריכים להמנע גם משתיה מוגזת
אצל מנותחים בעיקר בחודשים הראשונים לניתוח, מים יכולים להיות ממש לא טעימים ואף לגרום לבחילה ואז שתיה מספקת היא תגר מורכב עוד יותר
פתרונות אפשריים: צריכת מים קרים , אצל חלק מהמנותחים עוברת בצורה קלה יותר. ניתן להכניס למים פלחי תפוז או לימון או מלפפון שירעננו אותו או לשתות חליטות צמחים קרות בעיקר מצמחי תבלים מרעננים כמו נענע מנטה מרווה .
ההמלצה עבור כלל האוכלוסיה היא לשתות לפחות 7-8 כוסות מים ובמקרים מסווימים כמו פעילות רבה , עצירות , קשישים גם יותר
במנותחים נמליץ בהתחלה להגיע לפחות ל 6 כוסות שתיה לא מתוקה . יש לזכור לגבי נותחים גם את חשיבות הפרדת השתיה מהאוכל

2. פעילות גופנית מספקת – חשובה גם בימי הקיץ כמו בכל השנה כולה .
בקיץ יש העדפה לפעילות באזורים ממוזגים. במידה ועושי פעילות בחוץ מומלץ לעשות אותה בשעות הפחות חמות לדוגמא בין 05.00 עד 07.00 בבוקר או אחרי 20.00 בערב .
פעילות מומלצת בקיץ היא זו הקשורה למים כמו , שחיה , התעמלות במים והליכה במים.
פעילות זו תומלץ הרבה פעמים גם למי שהליכות , ריצות ופעילות בחדרי כושר לא אפשרית עבורו בשל כאבים בגוף.
לגבי מנותחים, מומלץ לשלב את הפעילות האירובית עם פעילות לחיזוק כוח שריר ועצם .
מומלץ לבצע פעילות של לפחות 120-150 דקות בשבוע
בכל מקרה , במיוחד במנותחים בריאטרים וכל מי שלא עשה בעבר פעילות , כדאי להתחיל פעילות בעצימות ותדירות נמוכה ולהעלות בהדרגה . תמיד חשוב לקבל אשור מהרופא לקיום הפעילות בעיקר כשסובלים מבעיות רפואיות

3. גלידות וארטיקים – הם הלהיט הטעים והמרענן של הקיץ. גם כאשר נמצאים בתהליך ירידה במשקל כולל אחרי ניתוח בריאטרי, ניתן לשלב אותם בצריכת המזון היומיומית או השבועית . המנעות מצריכתם, במיוחד כשאוהבים אותם , עלולה לגרום לעלית התשוקה וללאכילה בלתי מבוקרת ונשלטת שלהם .
יש עדיפות לצריכה של ארטיק באריזה אישת מוגדרת על גלידה מקופסא אז קשה לשלוט ולהגביל את הכמות
אין חובה לצרוך מוצרי דיאט עשרים בממתיקים ולרוב גם לא טעימים
בשונה ממה שנוהגים לחשוב , ארטיק קרח או גלידת סורבה אינן בהחלט עדיפות זאת בשל היותן עתירות בסוכר. כשאוכלים דווקא אותם הסוכר עולה בבת אחת , כך גם עולה רמת האינסולין ואיתו הרעב והחשק למתוק.
לעומת זאת צריכת ארטיק חלבי בנוסף להספקת החלבון יש בו גם שומן שימתן את העליה ברמות הסוכר ולכן יפחית את הצורך בעוד מתוק ויאפשר תחושת סיפוק ושובע טובים יותר .
מומלץ להעדיף את האטיקים הללו בצורת המיני שלהם כך מצד אחד תוכלו לאכול ארטיק טעים להיות מסופקים ללא צורך בכמות נוספת, לא להרגיש בדיאטה , אך כן לעמוד במסגרת הקלורית המתאימה לשמירה או המשך ירידה מתאימה במשקל

4. כשצמאים לשתות ולא לאכול – חשוב לזכור שאזורי תחושת הרעב והשובע במוח צמודים אחד לשני ולכן לא מעט אנשים נוטים להתבלבל בין תחושת צמא לרעב ולאכול כשצמאים מה שגורר צריכה קלורית מיותרת והשמנה
בקיץ, לא מעט אנשים צמאים נוטים כדי לרענן אתהצמא לאכול פירות עשירים במים כמו ענבים אבטיח ומלון או ארטיקי קרח שלגונים ושלוקים וזה במקום פשוט לשתות מים
כשצמאים חשוב לשתות ולא לאכול
רוצים פרי ? העדיפו את הפרי השלם על מיץ פרי
למה ? כוס מיץ פרי מכילה לפחות 3-4 פירות ולכן כמות גדולה של סוכר בבת אחת שכאמור תגרום לעליה מוגברת בסוכר, עליה באינסולין ועליה בצורך למתוק .
בנוסף מיץ פרי חסר את הקליפות הסיבים ואת חלק מהויטמינים שיש בפרי השלם ואובדים בשלב הסחיטה .
אוכלים פרי ? שלבו איתו כמה אגוזים או שקדים שעשירים בשומן בריא חיוני אשר ממתן את עלית רמת הסוכר בדם ולכן מאפשר שובע ספוק ופחות צורך בעוד סוכר .

5. ארוחות קלות יותר אך מזינות ומכילות את כל רכיבי המזון – בקיץ יהו לא מעט אנשים בעיקר מנותחים שיתקשו באכילת ארוחה מבושלת בעיקר ארוחה הכוללת מוצרי בשר או עוף .
במצבים אלה הרבה מהם פשוט ידלגו על הארוחה או יחליפו אותה בחטיף או ממתק ועל ידי כך, מעמידים עצמם בסיכוי גבוה יותר לחסרים תזונתיים מצד אחד ולהשמנה מצד שני
מרגישים שקשה לכם לאכול ארוחה מבושלת חמה ? שהיא כבדה לכם ? אל תדלגו. החליפו אותה בארוה קלה יותר אך שמכילה את כל הרכיבים הנדרשים ומשביעה
דוגמא לארוחה כזו היא סלט ירקות עשיר שמכיל בתוכו ביצה/ גבינה מסוגים שונים או טונה כמקור לחלבון ואם רוצים גןם פחמימה ניתן לשלב תירס/ בטטה / קרוטונים בעשיה בייתית מלחם מלא / פרוסת לחם שיפון או כוסמין/ גרגרי בורגו או קינואה או קטניות כמו עדשים או חומוס גרגירים שבנוסף לפחמימה מספקים עוד חלבון . את השומן ניתן לספק עי תיבול בשמן בית או תוספת כף טחינה / אבוקדו/ ופו שקדים או אגוזי מלך רצוי לא קלויים .
והנה לכם ארוחה מצוינת משביעה וקלה לעיכול

רוצים עוד עזרה בהתמודדות עם ירידה במשקל בקיץ ?
צרו קשר ואשמח לעזור

ענבר 0505614081

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל

אתה מגיב באמצעות חשבון Google שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s