רק סימנו עם הבידודים והנה אנחנו בממ"דים ובמקלטים

כבר לא אוכלים בגלל הקורונה אז הגיעו הקסאמים והמהומות שגורמות לנו לאכול

קבלו כאן כמה המלצות שלי איך לעשות את זה נסבל יותר ולנהל בכל זאת את האכילה גם התקופה הזו כדי לא לסיים אותה עם עוד 20 ק"ג

1. שמירה על שגרה – ככל שניתן למי שיכול. שגרה מגינה עלינו מנשנושים ומחריגות מיותרות באכילה
2. יצירת שגרה חדשה למי שהשגרה הרגילה נלקחה ממנו/ה – כלומר גם אם הילדים ואתם בבית שמרו על סדר יום מסוים גם אם הוא אחר, סדר יום שמתאים לתקופה אבל שיעסיק אתכם וימנע אכילה מופרזת .
3. פחות חשיפה לטלוויזיה ולתקשורת – החשיפה הזו מעלה סטרס וסטרס מעלה אכילה לא מתוכננת ומופרזת אצלי מי שרגיל להתמודד בצורה זו
4. שמירה על שעות שינה ככל שניתן – מומלץ אם ניתן להקדים הליכה לישון ככה שגם אם תתעוררו בלילה תצליחו לישון מספיק. הליכה לישון מוקדם יותר תמנע נשנשנות ואכילה רגשית בלילה מול טלויזיה .
5. אם נדרשים לקום בלילה- כדאי לשים גבול עליון מבחינת שעת התעוררות בבוקר גם אם אינכם יוצאים לעבודה. זאת כיוון שהתעוררות מאוחרת תאחר את שעות הארוחות ותיצור אכילה בשעות ערב ולילה שזה יותר משמין ופחות מומלץ
6. 6.      לא להכניס אוכל לממ"ד אלא רק שתיה לא מתוקה – למי שלא מחויב לשהות כל הזמן בממ"ד. הכנסת אוכל לממ"ד תעודד אכילה מלחץ בזמן אזעקות , אכילה לא ממותנת שאינה חלק מהתפריט היומי , אכילה נוספת בעיקר של חטיפים ודברי מתיקה
7. להקפיד על אכילה סדירה – 3 ארוחות קבועות ביום עם חלבון, ירק, פחמימה ומעט שומן בריא וארוחות בינים בהתאם לצורך. אכילה סדירה מפחיתה אכילה נשנשנית ורגשית, היא שומרת על שובע ומונעת התנפלות על האוכל.
8. בתקופות לחץ כשקשה להקשיב לרעב ושובע עדיף לייצר זמנית תפריט שמבוסס על אכילה מכנית לפי זמנים כדי למנוע גוף ומוח רעבים. גוף רעב הוא גוף מבולבל מבלבל וקשה להתמודד איתו.
9. 9.      הקפדה על שתיה מספקת – לא מתוקה. בגלל הצורך להפריד אוכל משתיה הרי שכל פעם שתשתו כוס מים זה ידחה אכילה ולכן כל פעם שאתם מוצאים את עצמכם עם חשק לא ברור ועם צורך בלתי נשלט להכניס משהו לפה- קחו כוס מים.
10. 10.  גם אם קמים בלילה לא אוכלים – אכילה בלילה היא אכילה משמינה יותר שהגוף פחות יודע להתמודד איתה והיא גם מעלה רמות סוכר ואינסולין ומייצרת רעב . בלילה אמורים לישון ולא לאכול. גם אם התעוררתם בלילה אל תתפתו ללכת לכיוון המטבח זה עלול לצור שרשרת אכילה לא תקינה ומיותרת.
    אכילה גם מקשה על הרדמות מחדש כי מערכת העיכול מתאמצת .הכינו לעצמכם בחדר/ בממד מים והסתפקו בכך.
11. 11.  פעילות – גם אם לא מתאפשר לצאת החוצה להליכות, ניתן לעשות בבית מול היוטיוב. יש המון תכניות לחיזוק כוח שריר ועצם , לחיזוק גמישות וגם פעילויות אירוביות שניתן לבצע בבית.
    פעילות תאפשר לכם/ן לשמור על מסגרת של התנהלות מיטיבה , היא משפרת מצב רוח , מפחיתה אכילה מיותרת ונשנשנית , ובעיקר מאפשרת לשמור על המשקל גם אם חרגתם מעט בתזונה
12. תמיכה מקצועית וחברית – מקום ואנשים לדבר איתם על מה שאתם מרגישים שיעזרו לנתב את הלחץ למקומות חיוביים במקום האכילה.  תמיכה של קבוצת השווים- אנשים במצב שלכם שמבינים אתכם, תסייע מאד ויחד עם זאת חשובה גם התמיכה המקצועית שתסיע לכם לשרוד את התקופה עם פגיעה מינימאלית ככל שניתן מבחינת התנהלות אכליה ומשקל

בהצלחה ובתקוה לימים טובים ושקטים יותר

אני כאן אתכם תמיד לכל אורך הדרך

ענבר