אחרי שסימנו את ההכנות מגיע החג עצמו, שיש בו מצות ויין וקנידלעך וארוחת חג גדולה,

מאז שאני מטפלת במנותחים בריאטרים אחת השאלות הבולטות לפני פסח, היא מותר או אסור מצות, יחד עם זאת יש עוד לא מעט שאלות שעולות בהקשר להתנהלות בחג עבור מנותחים, שלא תמיד אתם מקבלים תשובות עליהן- כמו כמה יין אני יכולה לשתות ומה לעשות עם המרק בארוחת החג ועוד.

לכן הכנתי מדריך מפורט להתנהלות בפסח עבור מנותחים בריאטרים, שבו תמצאו את כל התשובות לשאלות, אלה שידעתם ואלה שאפילו לא ידעתם לשאול.

מאמינה שבזכותו תוכלו להתנהל, בריא יותר ונכון יותר גם בחג:

 מומלץ להמנע ממצות וקמח מצות – בשנה הראשונה אחרי הניתוח למניעת חסימות מעי וכאבי בטן מיותרים .

 שימו לב שגם לצורך הברכה ההנחיה היא ל"שעור" – שנחשב ללפחות 15 גרם מצה כלומר חצי מצה, ולפני השנה השניה לניתוח זה הרבה מידי. אז מי שרוצה לאכול לברכה צריך להסתפק בממש 2 ביסים קטנים וללעוס טוב וגם זה לא לפני חצי שנה אחרי הניתוח.

 מהשנה השניה לניתוח ואחריה- ניתן לאכול, אבל גם אז בכמויות קטנות לא הרבה בבת אחת ולהקפיד על שתיה מספקת.

 ויטמינים – חשוב שתעשו כל מאמץ להמשיך את הויטמינים שאתם לוקחים גם בתקופת הפסח.
במידה ואתם שומרים על כשרות, יתכן שתוכלו למצוא תחליפים כשרים לשבוע הפסח, בררו זאת מול הדיאטנית המלווה אתכם.
במקרה שמדובר בכדור בלי טעם, הרי שלרוב יש אשור מהרבנים לקחת, בררו זאת בזמן.
שימו לב שוויטמינים עבורכם הם לא מותרות, אלה כמו תרופות, וכך צריך להתיחס אליהם גם בברור מול רבנים.
אם הנכם בכל זאת מעוניינים להפסיק לקחת את הוויטמינים, בשבוע של פסח, בררו זאת מול הדיאטנית המלווה אתכם האם זה אפשרי, בהתאם לזמן שלכם אחרי ניתוח, מצבכם ותזונתכם.

 יין – עד לחודשים אחרי הניתוח המנעו משתיית יין או כל משקה אלכוהולי אחר .
במידה ואתם יותר מחודשים אחרי תוכלו לשתות מספר לגימות כל פעם בשביל הברכה, אבל בודאי לא 4 כוסות כמקובל במצווה, אלה הרבה פחות מכך.
הקפידו לשתות לא על קיבה ריקה, ושימו לב לתחושתכם.
אם אתם חשים סחרחורת או תחושה אחרת לא טובה הפסיקו והמנעו לגמרי מצריכת שתיה חריפה בפסח.
בכל מקרה, הקפידו לא לשתות שתיה מוגזת, ומולץ לנסות לשתות מעט לפני ליל הסדר, כדי לראות איך מרגיש לכם.
 שתיה – המנעו מצריכת שתיה מתוקה כולל תירוש, בליל הסדר ובחג כולו, למניעת תסמונת דמפינג (תסמונת הצפה), בחילות ותחושה לא טובה, וגם למניעת עליה במשקל, שיכולה להתרחש משבוע של צריכת שתיה מתוקה מרובה, בעיקר אצל מנותחים וותיקים.
שתו מים וחליטות צמחים ללא סוכר. המנעו משתיה מוגזת .
שימו לב שאתם צורכים לפחות ליטר וחצי שתיה שתייה לא מתוקה ולא מוגזת, בוודאי אם אתם מטיילים או שוהים בחוץ, למניעת התיבשות והרגשה לא טובה.
 משך ארוחה ומה אוכלים בה – מנותחים חדשים (עד שנה אחרי הניתוח), עדיף שתמנעו מהברכות, מהמרק וממנות הפתחילה והסלטים הלא חלבוניים, והתמקדו במנת הדג או הבשר התחילו בה ואם ניתן המשיכו במעט ירק ופחמימה.
הקפידו על אכילה איטית של לפחות 20-25 דקות, לעיסה טובה, ביסים קטנים ,והפסקה בין ביס לביס, ושימו לב מתי כדאי לסיים את הארוחה, כדי לא לדחוס יותר מידי ולהרגיש נעים בסיום.
מצד שני, שימו לב לא להפסיק אחרי 2-3 ביסים. אם אתם חשים תקיעה אחרי 2 ביסים, עמדו, לכו מעט, הרימו ידים, נשמו וחכו קצת ואז נסו לאכול עוד כמה ביסים בהתאם ליכולת.
מנותחים ותיקים יותר – כדאי להמנע מאכילה בהמשכים, של ברכות, פתחיות, מר , מנות ראשונות ואז עיקריות, זאת כדי למנוע אכילה מוגזמת.
הכינו לכם צלחת אחת שיש בה חלבונים לבחירתכם (דגים/ או מנה בשרית או ביצים ואפשר גם 2 מנות חלבוניות, קצת מכל אחת) ליד ירקות ופחמימה לבחירתכם ואכלו כמנה אחת.
אם יש ביכולתכם לאכול גם את הארוחה וגם את הברכות, ניתן לאכול מעט מהברכות החלבוניות כמו חתיכת עוף/ ביצה.
לגבי המרק, בהיותו בדרכ בעיקר פחמימתי, וגם נוזל עם מוצק מומלץ להמנע.
אם אתם בכל זאת רוצים, ניתן להוציא קצת מהתוכן של המרק: ירק וקנידלאך (למי שמותר), לשים בצלחת עם המנה העיקרית ולאכול כתוספת לחלבון, אחרי שסיימתם את החלבון.
במידה ובחרתם לאכול קניידלעך, ותרו כמובן על פחמימה אחרת כמו אורז תפוח אדמה וכו.
בהיותכם מנותחים ותיקים, הקפידו על זמן אכילה של כ 15-20 דקות, השתדלו לא להמשך לארוחה ארוכה יותר, שתייצר אכילה מיותרת ומוגזמת .
 קינוח – הבחירה כן או לא לאכול קינוח תלויה במשתנים רבים, בין היתר כמה זמן אתם אחרי הניתוח, האם כבר אכלתם קינוחים דומים, סוג הניתוח שעשיתם, האם היה לכם בעבר ארועי דמפינג, האם אתם סכרתיים ועוד.
כדאי להתיעץ מראש עם הדיאטנית שמלווה אתכם לגבי האם אתם יכולים לאכול קינוח ואם כן איזה כמה וכיצד .
במידה ואתם מחליטים לאכול מהקינוח יש 2 אפשרויות, כדי להנות וגם להרגיש טוב ולהמנע מהתקפי דאמיפנג:
א. לאכול יחד עם הארוחה עצמה על חשבון פחמימה אחרת כלומר כתוסף לחלבון ירק ושומן.
ב. לאכול כשעתיים אחרי הארוחה, אבל לא מאוחר מידי ועדיף קינוח שיש בו גם שומן, כדי למנוע קפיצות ושינויים תלולים ברמת השומן.
דוגמא לקינוח כזה יכולים להיות: קינוח על בסיס חלוה, עוגיות עם שקדים או טחינה, פרי עם אגוזים, גלידת שמנת.

בכל מקרה כדאי להסתפק בכמות קטנה, לאכול לאט וברוגע ליד השולחן לא תוך כדי משהו אחר ולבחור קינוח שניסיתם בעבר ועבר לכם תקין.
במידה ואתם סובלים הרבה מארועי דאמפינג, המנעו מקינוח בארוחת החג.
המנעו מלאכול קינוח כשאתם מאד רעבים, או במקום ארוחה או בשעות הלילה המאוחרות .

 מה אוכלים אם אתם עדין פחות מחודשים אחרי הניתוח ועוד לא עברתם לכלכלה מוצקה –
כלכלה נוזלית – מרק צלול בלבד שנעשה עם עוף וירקות או רק עם ירקות (עבור צמחונים וטבעונים), אך הם הוצאו ממנו. ניתן לשתות תה או חליטת צמחים או מים עם מעט תרכיז דיאט. או לאכול בהמשך ארטיק קרח עדיף ללא סוכר .
כלכלה טחונה – מרק עוף עם ירקות (קשוא גזר ודלעת ומעט תפוח אדמה) טחון או ממרח כבד קצוץ ללא בצל עם מעט פירה תפוח אדמה או בטטה.
לצמחונים וטבעונים– מרק קטניות טחון מסונן, או מרק כתום עם גזר דלעת מעט בטטה ועדשים כתומות טחון ומסונן או מרק ירקות עם טופו טחון.
כלכלה רכה – קציצות עוף והודו ברוטב, או דג מבושל ברוטב (עדיף לא סלומן שהוא סיבי ויבש), או אם כבר ניסיתם והצלחתם חתיכת עוף רכה מבושלת או ברוטב (אפשר כנפיים או שוק רך) או סלט טונה או סלט ביצים עם מיונז או טחינה או אבוקדו.
לצמחונים וטבעונים– תבשיל טופו רך עם ירקות מבושלים כמו גזר קשוא דלעת, או טחון מהצומח, קציצות טופו ועדשים טחונים או על קמח עדשים וטופו, או פשטידה עם ירקות מותרים עם טופו וקמח חומוס או עדשים.

 פעילות – את הביקורים בחדרי כושר וחוגי ספורט אתם יכולים להמיר בזמן החג בהליכות משפחתיות, טיולים ברחבי הארץ או בחול, פעילות ספורטיבית בים או בבריכה כמו משחקי מטקות, שחיה והליכות על חוף הים.
נצלו את מזג האויר האביבי, ואת החופש לשלוב פעילות, כיף , ומשפחה יחד.

 המשך ליווי – סביר להניח שבשל הכנות החג , עומס עבודה עבור חלקכם ולאחר מכן החג עצמו, רובכם תמצאו עצמכם כמה שבועות ללא ליווי מקצועי בתהליך.
הפסקה ממושכת בתהליך הליווי, עלולה עבור חלקכם להקשות על ההתקדמות בכלכלה, ועל התמודדות עם תופעות לואי ניתוחיות, ולחלקכם לעלות גם בירידה מהמסלול ובעליה במשקל .
לכן חשוב , שכבר עכשיו תקבעו ותשריינו פגישה עם הדיאטנית שמלווה אתכם, ובמידת בצורך גם עם פסיכולוגית בריאטרית לעד שבועיים אחרי פסח, להמשיך בתהליך שהתחלתם לפני .
חג שמח והרבה בריאות והצלחה
ואם אתם צריכים אותי צרו קשר 0505614081 ואשמח לקבוע אתכם לאחרי החג .
ענבר

שבוע של לפני פסח'

שבוע שהרבה מכם משקיעים בנקיונות, סידורים, קניות , הכנות, בישולים

כמה אתם זוכרים להשקיע גם בעצמכם בשבוע הזה?

קבלו תזכורת לכמה משימות חשובות לתהליך שאתם עוברים לפני ואחרי ניתוח שכדאי וחשוב להמשיך גם עכשיו, גם כדי למנוע יצאה מהמסלול ועליה חזרה במשקל בשבוע הזה ובשבועות החג שבאים עלינו לטובה, וגם כדי לשמור על בריאות נפשית ופיזית:

1. הכנה או ליווי אצל דיאטנית בריאטרית לפני או אחרי ניתוח
2. השתתפות בתמיכה קבוצתית אם אתם נמצאים במסגרת כזו
3. נטילת ויטמנים – לגבי כשרות למי שמפריע לו, לבדוק מול הדיאטנית שמלווה אתכם האם יש והאם צריך תוסף אחר או אפשר להסתדר שבוע בלי.
4. להקפיד על שתיה מספקת גם כשאתם עסוקים בנקיונות. שימו לידכם בקבוק מים / תה והקפידו לשתות לפחות ליטר וחצי של נוזלים לא מתוקים ומוגזים, למניעת חולשה, כאבי ראש, עיפות, עצירות.
5. הקפדה על ארוחות מסודרות בוקר צהרים וערב- דווקא כשאתם עסוקים ועובדים קשה המנעו מלנשנש והקפידו לעשות הפסקות ל3 ארוחות מסודרות בוקר צהרים וערב ליד שולחן בישיבה מצלחת עם דגש על חלבון וירק ופחות פחמימה.

אכילה מסודרת תמנע מכם לצאת מהמסלול וגם תשמור על כוח ואנרגיות
ותמנע מכם הגיע לחג רצוצים ומותשים

1. שינה מספקת ואיכותית – אל תותרו על לפחות 7 שעות שינה בשעות שינה מתאימות. המנעו מללכת ללשון מאוחר בלילה, גם לא בשביל סידורים ונקיונות. ערות בשעות מאוחרות מביאה לאכילה מיותרת, לכבדות ביום שלמחרת ולעליה במשקל או קושי לרדת במשקל. כמו כן היעילות שלכם בעבודות הניקוי וההכנה תרד מבחינת תפסת מרובה לא תפסת.
2. זמן לעצמכם – בכל הלחץ והמגויסות, זכרו גם את עצמכם, והקפידו לקחת לעצמכם לפחות רבע שעה שלכם, לשבת רגע עם עצמכם, לנוח, להרגע, לנשום, לחלום, לעשות כל דבר שיעשה לכם טוב ויספק לכם אנרגיות להמשיך.

חג שמח וכשר לכולכם

ענבר ויטנברג

שאלות מסוג מותר לי מזון איקס ? או מתי מותר לי מזון איקס הן בין השאלות הנפוצות ביותר בשבועות הראשונים אחרי ניתוח

מתוך כל המזונות המזון הכי נשאל ועושה רושם שנחשק במיוחד בשבועות הראשונים אחרי הניתוח הוא במבה

מה הופך את הבמבה לכל כך נחשקת ורצויה למאכל אצל מנותחים ?

מדובר במזון קריספי- שננגס ועובר בקלות בכל קיבה מנותחת אפילו בימים הראשונים , בלי לעור בחילות , הקאות או תחושת כבדות.

הרבה מנותחים מתקשים להתקדם אחרי שבועיים שלושה למזון מוצק , שעושה להם בחילות , נתקע , גורם להקיא ואילו המבה עוברת מאד בקלות , ולכן הופכת לתחליף לארוחה .

תחושת שובע ומלאות – בעיקר בשבועות הראשונים יש תחושה של שובע וסיפוק אחרי אכילת הבמבה ולכן זה נתפס כמזון מתאים

נתפס כמזון בריא – אצל הרבה אנשים בגלל שיווק מצוין והיותו מחשב למזון תינוקות וילדים. אני שומעת לא פעם את האמירה : " אם ילדים ואפילו תינוקות אוכלים אותו אז אין מצב שהוא מזיק , והוא כנראה גם בריא "

נחשב בטעות כמקור מצוין לויטמינים – שוב בגלל שיווק מצוין . לא מעט מנותחים מתקשים בנטילת הויטמינים שהם צריכים וגם באכילת פירות וירקות כמקור לויטמינים ומשוכנעים שהבמבה תשלים עבורם את הצרכים הללו

טעים – אחרי ניתוח , המנותחים חווים לא מעט שינוים בטעם, הרבה מזונות שבעבר היו להם טעימים כמו ביצים דגים בשר פירות , הופכים ללא טעימים, והבמבה שנשארת טעימה ברוב המקרים, הופכת עוד יותר למזון נחשק בשל כך .

אז מה הבעיתיות באכילה שכיחה של במבה אצל מנותחים :

הקריספיות – דוקא בגלל שזה עובר בקלות רבה , ניתן מהר מאד לאכול די הרבה מזה , ולהגיע לצריכת קלוריות די גדולה שבהמשך , כאשר אוכלים גם יותר אוכל וגם יותר נשנושים , זה עלול לגרום לעליה חזרה במשקל

בגלל הקריספיות והמעבר בקלות – לא נשאר מספיק זמן בקיבה, ולכן מגביר תחושת רעב כאשר זו חוזרת , וגורר אכילה של הרבה ארוחות קטנות , ועקיפת ההגבלה הניתוחית שהיא של ארוחה גדולה בבת אחת .

לא מזין – ולכן פחות מתאים בשבועות הראשונים אחרי הניתוח אז יש חשיבות עליונה לאכילת מזון מזין בלבד. עשיר בעיקר בפחמימות ושומן לא מאד בריא , דל בחלבון ברזל סידן ולכן כאשר נאכל במקום ארוחה , מעודד מחסורים בויטמינים וחלבון . במיוחד בשבועות הראשונים כשהכמות שניתן לאכול מאד קטנה , ואז חשוב שכל הארוחות יהיו בעיקרן חלבון , ואין עדין מקום למשהו אחר .

מזון תעשייתי מעובד – לא באמת מזון בריא כמו שנחשב , למרות שתינוקות אוכלים אותו. לא באמת מקור לויטמינים, שגם אם נמצאים בו הרי שהם לא באיכות מיטיבה ולא נספגים היטב

נחשב לנשנוש ומעודד אכילה נשנשנית – בגלל השילוב של המעבר בקלות עם הקריספיות והטעם . אכילה נשנשנית היא אכילה לא מרעב על הדרך לא בבחירה לא במודעות לא מהסיבות הנכונות, תוך כדי עשיה אחרת . נשנשות היא אחת הסיבות העיקריות לעליה במשקל גם אצל מנותחים בריאטרים

מנותחים בריאטרים, במיוחד בחודשים הראשונים אחרי הניתוח , חשוב שילמדו לאכול אוכל ולא לנשנש , אחרת יחזרו להרגלים ישנים ולעליה במשקל. רוב העליה במשקל היא לא מאכילת מזון שנחשב לאוכל / לארוחה גם אם הוא משמין יחסית, אלה מאכילה של נשנושים שבינהם נמצאת הבמבה

אז כן או לא ומתי ?

בגישה שלי אפשר לאכול במבה , בדיוק כמו כל חטיף או ממתק אחר

יחד עם זאת חשוב להבין ולזכור שמדובר בממתק / חטיף / נשנוש ולא באוכל .

לכן יש לאכול זאת כממתק , לא במקום הארוחות העיקריות , וגם לא כארוחת ביניים שוטפת יומיומית .

כדי למנוע נשנשנות , חשוב לאכול בישיבה ליד שולחן, בצלחת / אריזה אישית קטנה ( מהר מאד ניתן כבר לאכול שקיץ גדולה אבל כדאי להמנע מכך ) ליד שולחן לא כל יום , במודעות ובתשומת לב , לא תוך כדי משהו אחר

בשל כל הנאמר , מומלץ להמנע או לפחות להמעיט באכילה בשבועות הראשונים לניתוח, אז כדאי לשים דגש מיוחד על אכילת אוכל מזין בעיקר חלבוני , ורק בהמשך לשלב כמתתק מידי פעם בדיוק כמו כל ממתק אחר

כחלק מהאסטרטגיה השיווקית של במבה כמזון בריא, יצאו לאחרונה חטיפי במבה אפויים עם שבולת שועל וכו , יש לזכור שזה עדן מזון מעובד , עם איכות תזונתית ירודה ועדין נחשב כממתק / חטיף וכאלה אין בריאים .

יחד עם זאת, הרבה פעמים, הגירסה הבריאה יותר כביכול אינה טעימה ואז בסוף אוכלים גם אותה וגם את הגרסה המקורית .

לכן , ברוב במקרים , כשאתם בוחרים לאכול: ממתק או חטיף קחו את הטעים יותר ולא את הבריא יותר ביודעכם שמדובר בממתק שיש להגביל בכל מקרה בכמות הנאכלת .

יום האהבה היום , ואני דווקא רוצה לכתוב על האהבה שלכם לעצמכם ולא לבני זוגכם.

אהבה, לעצמכם, היא אחד הדברים החשובים ביותר כדי לשמר תהליך של שינוי תזונתי וירידה במשקל , אחרי דיאטה , תרופות, או ניתוח בריאטרי מורכב ככל שיהיה .

בלעדיה זה לא יקרה

כדי להפוך את זה למוחשי יותר ופחות כללי ומופשט, אסביר מה זה אומר לאהוב את עצמכם

באופן כללי , זה אומר ליצור פניות רגשית , פזיולוגית וכלכלית , עבור עצמכם , להכניס את עצמכם לסדר העדיפויות .

ובפועל מה זה אומר :

לפנות זמן , אנרגיה ומשאבים לקנית והכנת אוכל , טעים אך גם בריא ומזין עבור עצמכם .

להגיש לעצמכם את האוכל, בצורה הכי יפה , אסטית , מושכת ומכבדת שניתן , גם אם אתם היחידים שאוכלים .

לאפשר לעצמכם אכילה מודעת ומכבדת , ליד שולחן , בישיבה, מצלחת אישית, לא על הדרך ולא תוך כדי משהו אחר .

לפנות לעצמכם זמן , מקום וכסף כדי לעשות פעילות בצורה הכי מהנה , נעימה ומועילה עבורכם .

לייצר עבורכם את התמיכה המקצועית הכי נכונה עבורכם ברמה הפזיולוגית , תזונתית ורגשית, ולהרשות לעצמכם להיות ראויים לקבל אותה .

לייצר עבור עצמכם את קבוצת התמיכה החברתית , שתחזק אתכם ותטיס אתכם קדימה .

לפרגן לעצמכם , בכל גבר טוב שעשיתם, בכ שינוי שהצלחתם לייצר גם הקטן ביותר.

לראות את היש ולא את האין .

לקבל ולהכיל גם חוסר הצלחות ולהפוך אותם למשוב ללמידה , במקום להלכות ולכעוס על עצמכם.

לדעת להקשיב לגופכם ולמה הוא צריך.

לדעת לקבל מעידות , ולצאת מהן הכי מהר שניתן ולא לייצר מהן מעידות נוספות .

אז ביום הוולנטין , יום האבה מאחלת לכולנו שנדע ונצליח לאהוב את עצמינו , יותר טוב, כל יום עוד קצת.

HAPPY VALENTAIN DAY

"אנחנו לא בדיאטה", אני שומעת אתכם הרבה פעמים אומרים. "עשינו ניתוח כדי לא להיות בדיאטה", אתם מדגישים, "ולכן מותר לנו לאכול גם מתוקים "

אתם לא בדיאטה, וגם אם כן זה ממש בסדר לאכול מתוקים בכמות מסוימת ולשלב אותם כחלק מהתפריט היומי .

כדיאטנית, שעובדת עם מנותחים בריאטרים, וגם עם אנשים עם השמנה , ללא ניתוח, אני מאמינה מאד בשלוב המתוק כחלק מאורח חיים בריא, בוודאי למי שאוהב מתוק , ולא בהימנעות .

אני משוכנעת, שכל ניסיון להמינעות ,עלול להביא לאכילה בלתי נשלטת של המתוק , ולכן עדיף לדעת לשלב אותו בתזונה בצורה מאוזנת .

יחד עם זאת , חשוב להבין שלצריכת סוכר , בעיקר בחודשים הראשונים לאחר הניתוח , ובוודאי בכמות גדולה ולא מבוקרת, יש בעיתיות שהיא מעבר לנושא המשקל והקלוריות .

הנה כמה דברים שחשוב להבין לגבי צריכת סוכר אחרי ניתוח :

1. בשבועות הראשונים, כאשר כמות המזון שניתן לאכול בכל ארוחה , אינה עולה על 3-4 כפיות , ויש חשיבות עליונה לצריכת חלבון, לשם בניית שריר והחלמה , כל ממתק ו חטיף שתצרכו יהיה על חשבון צריכת כמות מספקת של קלוריות ממקור של חלבון ועל חשבון אספקת מספיק מינרלים כמו סידן ברזל ועוד.

בשלב זה חשוב שרוב הארוחות , אם לא כולן יכילו מזונות עתירי חלבון ברזל סידן וויטמינים כמו , מוצרי בשר , דגים, ביצים, מוצרי חלב ירקות ופירות ואין מקום לחטיפים, ודברי מתיקה למיניהם .

2. זה נכון שבתחלה לא משנה מה אוכלים, זה בכמות קטנה ועדין לא רעבים ולכן אפשר לאכול מתוק ועדין לרדת במשקל כי סהכ הקולריות הנאכלות מאוכל ומנשנושים הוא עדין מופחת מאד ביחס לעבר. בהמשך אחרי שנה , הכמויות של האוכל עולות וגם הרעב חוזר ואילו נמתוקים עוברים בקלות ואין השפעה ניתוחית על הגבלת הכמות שלהם, ואז כשאוכלים גם אוכל בכמויות נורמליות יחסית , וגם מתוקים בנוסף בלי הגבלה , סכנת העליה במשקל עולה .

3. צריכה של מזון עשיר בסוכר גורמת לקפיצה ברמות סוכר בדם, שמעלה רמות אינסולין בדם במטרה להפחית את הסוכר. אינסולין הוא הורמון שמעודד בניה של תאים ולכן השמנה ומעודד רעב. כשיש רמות גבוהות של אינסולין בדם, בעקבות צריכת כמות סוכר גבוהה, רעבים יותר ומשמינים יותר בקלות .

4. רוב המזונות המתוקים, העשירים בסוכר , הם במרקם נוזלי / קראנצי / מחיתי , ולכן הם עוברים בקלות את מערכת העיכול המנותחת , ויוצאים ממנה בקלות , כלומר לא יושבים מספיק זמן בקיבה , ולכן לא משביעים למספיק זמן ומעוררים תחושת רעב אפילו שעה אחרי אכילתם ( במיוחד חצי שנה ויותר אחרי הניתוח כשהחלק הנשאר של הקיבה לומד להפריש מחדש גרלין, הורמון הרעב , ותחושת הרעב חוזרת ).

5. צריכת סוכר בכמות גדולה עלולה לגרום לתסמונת ההצפה ( דאמפינג ) – שמתבטאת בירידה ברמות סוכר חולשה הזעות סחרחורת דופק מהיר ועוד. התופעה קוראת עקב הצפה של המעי בבת אחת בכמות גדולה של סוכר, שגורמת להפרשת אינסולין בכמות גדולה ולהורדת רמות הסוכר בדם בבת אחת . התסמונת נפוצה אחרי ניתוחי מעקף מיני ומעקף מלא, אבל גם נתרחשת אחרי שרוול .

6. צריכה מוגברת של סוכר גורמת לניצול יתר של מאגרי ויטמין בי 1 בגוף, בחודשים הראשונים, כשגם ככה האכילה מופחתת, ויש גם יותר נטיה להקאות , הסיכון לחסר בוויטמין זה גדול יותר, ולכן צריך להפחית בצריכת סוכר , כדי לא לבזבז את המאגרים הקיימים בגוף.

7. . צריכה מוגברת של סוכר מגבירה מצב דלקתי בגוף. השמנה בעצמה מוגדרת כמצב דלקתי ולכן באנשים עם השמנה , כדאי להפחית בצריכת חומרים שמגבירים עוד יותר מצב זה .

8. צריכה מוגברת של סוכר עלולה לתרום לעליה בתפקודי כבד , טריגליצרים, סוכר בצום ו HBA1C , שגם ככה הם לרוב גבוהים באנשים עם השמנה , ולעודד התפתחות של מצב טרום סכרתי וסכרת .

אז קבלו כמה המלצות לצריכת מתוקים בפרט וסוכר בכלל אצל מנותחים

1. כדאי להמעיט כמה שיותר עד להמנע , מצריכתו של סוכר מוסף בחודשיים שלושה הראשונים לניתוח , לאור כל הנאמר לעיל .

2. חשוב לשים לב לסוכר המתחבא במזונות שנחשבים " בריאים" כמו דגני בוקר , חטיפי אנרגיה , מעדני חלב ולהפחית בצריכת המזונות הנל ולהעדיף את אלה המופחתים בסוכר מוסף. לדוגמא כדאי להעדיף אכילת יוגורט טבעי ממעדן מתוק גם כזה שעשיר בחלבון .

3. יש לצרוך את המתוק לא במקום הארוחות העיקריות ולא כשרעבים אלה כארוחת בינים, או כקינוח לארוחה על חשבון פחות פחמימה , וכדאי להגביל בכמות ובתדירות .

4. חשוב לאכול זאת בצורה מודעת ומכבדת, בישיבה ליד שולחן, באריזה או צלחת אישית , לא בתפזורת ולא על הדרך או תוך כדי עשיה אחרת .

5. עדיף לצרוך את המתוק יחד עם שומן , בצורה זו יש פחות קפיצה בסוכר ופחות רעב , וגם זה מסיע למנוע את תסמונת ההצפה .לדוגמא : חטיף מיני חלוה או חטיף שומשום או עוגיות טחינה או קרקר עם טחינה ודבש .

6. עדיף לאכול את המתןק בצורת מזון נפחי ומוצק יותר כמו עוגה לדוגמא שתשב יותר זמן בקיבה ותתעכל יותר לאט , מאשר בשוקולד או עוגיות שעוברים בקלות רבה יותר בקיבה ועוקפים את ההגבלה הכמותית של הניתוח

זכרו , עשיתם ניתוח בריאטרי, ועדין לבחירות התזונתיות שלכם יש משמעות ניכרת, לא רק מבחינה קלורית , אלה בעוד הרבה הבטים, לגבי מצבכם התזונתי, פזיולגי ומשקלכם , לא רק בשנה הראשונה לניתוח אלה גם בטווח הארוך .

כדי לאכול אכילה מגוונת ומאוזנת, שאינה חלק מתפריט דיאטטי מוגבל וקיצוני , אך כן מאפשרת שמירה על השגי הניתוח לאורך זמן ארוך , חשוב לא ק לסמוך על הניתוח והכמויות הקטנות, שגדלות בהמשך , אלה לעשות שינוי בהתנהלות, בחשיבה ובבחירות. מומלץ לעשות זאת בעזרת ליווי דיאטנית בריאטרית .

רוצים ללמוד איך לאכול מתוק ויחד עם זאת לשמור על בריאות פיזית נפשית ועל השגי הניתוח? צרו קשר . ענבר 0505614081

ארוחות מסודרות הן אחת הדרישות הבסיסיות עבור כל מי שרוצה לשנות אורחות חיים, ולרדת במשקל עם או בלי ניתוח בריאטרי .

בתוך כל זה , מהנסיון שלי בטיפול לירידה במשקל, מצאתי שאחד האתגרים הבולטים בתהליך הזה , הינה ארוחת הערב מסודרת ובריאה

הסיבות לכך הן

פחות נגיש וזמין- רוב האנשים מקבלים ארוחת צהרים מסודרת בעבודה , או רוכשים אחת כזו בכרטיסי הנחה במסעדות ליד או מקבלים חמגשית וזה מוכן להם וזמין עבורם ולרוב יש גם מספר אפשרויות בחירה כדי למצוא את הארוחה המתאימה ביותר עבורכם.

לעומת זאת את ארוחת הערב צריך להכין כשמגיעים הביתה או לדאוג מראש שיהיה וזה כבר יותר מאתגר , כי כשלא עושים זאת קל להגרר למזון זמין שהוא לרוב שומני ופחממתי ופחות בריא ומשביע גמו חלב עם קורנפלקס למשל או פיתה עם חומוס

קושי בגיוון- אחרי שאכלתם בצהרים ארוחה מבושלת אם כזו שאתם מקבלים מהעבודה , או אוכל שאתם לוקחים מהבית , אתם מגיעים הביתה ולרוב בבית במקרר יחכה לכם אותו אוכל , שכבר לא ממש יש לכם חשק לאכול ואז אתם נדרשים לאלתר משהו אחר , מה שמגביר את הקושי והאתגר כשאתם רוצים שזו תהיה גם ארוה בריאה ומזינה ולא איזה בוראקס או פיצה קפואים מהמקפיא .

עיפות – רובכם חוזרים הביתה מותשים מכל היום והדבר האחרון שיש אליו כוח זה להתחיל לחתוך ירקות לסלט ולהכין ארוחה עבור עצמכם. אפילו הכנה חביתה הרבה פעמים מהווה אתגר בסופו של יום

חוסר זמן – חלקכם הגדול , הם גם הורים צעירים שמגיעים הביתה ישר אל עבודה נוספת של טיפול בילדים , העסקתם , ואז האכלה קילוח והשכבה . כל זה מוצא רבים מכם נשפכים על הספה מול הטלויזיה בשעות הערב המאוחרות, ומחפשים את המזון הזמין ביותר שתוכלו להכניס לפה כדי להשביע רעבונכם מבלי להתאמץ יתר על המידה. במצב הזה הסיכוי לנשנשת של פחמימות ריקות עולה מאד .

רעב – חלקכם , עובדים בעבודה כזו שלא מאפשרת לכם לשלב ארוחות ביניים ואז אתם מוצאים את עצמכם מגיעים הביתה בשעות אחר הצהרים המאוחרות או אפילו בשעות הערב , כאשר מהצהרים לא נכנס דבר לפיכם , מה ששוב מגביר את הסכוי לחטוף מכל הבא ליד רק כדי להשביע את הרעב עד שתצליחו לאכול ארוחה מסודרת .

עומס רגשי – אחרי יום עבודה ארוך ועוד עבודה בבית , מבלי שהספקתם לפרוק את המתח ולדבר עם מישהו על מה שעברתם כל היום, אתם עשויים למצוא עצמכם אל מול מסך הטלויזיה מחפשים אוכל נחמה , שניתן לפרוק עליו את הקשיים, המורכבויות והאתגרים שעברתם כל היום מה שיסתכם כנראה בקערת פופקורן , חבילת שוקולד או גלידה וכו

לאור כל אלה, קבלו ממני כמה עיצות שיעזרו לכם להפוך את האתגרים הללו לפשוטים יותר ולצליח לאכול גם ארוחת ערב מזינה , בריאה , ומשביעה

תכנון וארגון- דאגו להכין מראש אוכל מזין ובריא לארוחת ערב , שונה מזה שאכלתם בצהרים , שכל מה שנשאר הוא רק לחמם אותו ולאכול ויהווה עבורכם מנה מאוזנת שכוללת חלבון פחמימה וירק וישביע אתכם מבלי צורך לנשנש בנוסף.

לדוגמא : מרק עדשים או אפונה או שעועית יבשה עם ירקות אליו ניתן לצרף גם גבינות לתוספת חלבון, או פשטידת ירקות ( כמו פטריות, בצל ,תרד ,כרובית או ברוקולי ) עם גבינות וביצים על קמח כוסמין, אליה צריך רק לצרף ירקות חתוכים.

להכין כמה דברים ולהקפיא חלק – לשם הגיוון. לדוגמא אפשר כשיש זמן להכין מאפינסים בהרכבים ותכולה שונים ולהקפיר וכל פעם להוציא אחרים ולאכול . לדוגמא – מאפינב עם גבינות ובטטה או תירס או תרד וכו .

ארוחת בינים – במידה ואתם מגיעים הביתה מאד רעבים כי לא אכלתם מאז ארוחת הצהרים , דאגו לאכול ארוחת בינים קטנה ומשביעה בעבודה, או אפילו ממש לפני שאתם יוצאים מהעבודה,או בדרך במידה ואינכם נוהגים . ארוחה כזו תשתיק את הרעב ללפחות שעה שעתיים ותאפשר לכם להגיע הביתה , ולהתארגן היתר נוחות לארוחת הערב מבלי לטרוף בדרך את כל המקרר והמזווה .

ארוחה כזו יכולה להיות : כריך קטן, או יוגקט וגרנולה או יוגורט ופרי או אפילו פרי ואגוזים אם זה משביע ומחזיק אתכם את הזמן הנדרש .

ארות ערב לפני שמתפנים לעיסוקים הבאים – במידה ובבית מחכים לכם עוד עיסוקים שלא מאפשרים לכם להתפנות לארוחת ערב עד שעות הלילה , דאגו ליצור מצב שיאפשר לכם לקחת רבע שעה לעצמכם כדי לאכול ארוחה ( שהכנתם בעוד מועד ) , ואז להתפנות לעיסוקים .

זה יכול להיות, מרק או פשטידה או 2 ביצים קשות שהוכנו מראש או קופסצ טונה עם גבינה וירק או אפילו כריך עם חלבון וירק .

כדי לאפשר זאת , ניתן לבקש מהמטפלת או הביביסיטר לחכות עוד רבע שעה בבית עד שתאכלו, או לדאוג להגיע הביתה רבע שעה לפני שאתם יוצאים לקחת את הילדים מהגן , או לתת לילדים משהו לעשות עד שאמא או אבא יסיימו לאכול .

ארוחת ערב עם הילדים – הרבה הורים הופכים להיות המלצרים של ילדיהם ומוצאים את עצמם עבוקים בלרוץ סביב הידים ולספק להם את צרכיהם בארוחת הערב שלהם במקום לשבת ולאכול איתם יחד

במידה וגיל הילדים מאפשר זאת , מומלץ מאד לשנות גישה ולשבת יחד עם הילדים אל השולחן ולאכול איתם ,

ככה תתפסו כמה ציפורים ביחד , תוכלו להוות דוגמא לילדים שיראו את אבא ו/ או אמא אוכלים בריא כמו שהם מבקשים מהם , זמן איכות לשיחה עם הילדים על מה שקרה כל היום, ואפשרות לעצמכם לאכול בצורה מסוגדרת ולא לנשנש ולחפש אוכל אחר כך להשתיק את הרעב

משהו קטן להרגיע – רוב האנשים מוצאים את עצמם בתוך המרוץ של היום מהעבודה לבית מבלי רכע לעצור ולנשום מה שמתבטא בהמשך היום בצורך לאכילה מנחמת .

כדאי, רגע לפני שאתם עוברים מהעבודה לבית למצוא לעצמכם כמה דקות של שקט ורענון שיאפשרו לכם להמשיך את היום ביותר רוגע ופחות לחפש נשנושי פיצוי ונחמה .

זה יכול להיות שיר שתקשיהו אליו באוטו, או באוטובוס או בהליכה הביתה לפני שאתם נכנסים הביתה , תרגול של כמה דקות נשימה , מדיטציה , מקלחת קצרה והחלפה לבגדי בית או כל דבר אחר שהוא עבור עצמכם.

ללכת שעה אחת קודם לשון – זה יאפשר לכם לקום רעננים יותר ליום הבא ויפחית עיפות בהמשך , וגם יפחית זמן לנשנושים

אין ספק שעבור רובינו , הימים הם עמוסים ואנחנו מוצאים עצמינו עוברים מעבודה לבית ולכל שאר העיסוקים ,, מה שמקשה על אכילה מסודרת ובריאה בבית ומגביר נשנשת .

ולכן הפוסט הזה נועד להזכיר לכולנו , כמה ואיך חשוב שבתוך כל המרוץ הזה נמצא גם זמן ומקום לעצמינו . זה בעצם הדבר הבסיסי שיאפשר אורח חיים בריא יותר

באיחולי בריאות ובתאבון

ענבר

לאחרונה אני שומעת לא מעט מנותחים, מדברים על הברקס הזה ,שעוצר אותם מלאכול הרבה בשבועות הראשונים אחרי ניתוח בריאטרי.

הם ממש מרוצים ממנו , כי בזכותו הם אוכלים פחות , ומפחדים שיעזוב אותם , בהמשך , ואז יחזרו לאכול הרבה ויעלו במשקל

אז בואו נדבר קצת על הברקס הזה , מה זה בדיוק , מתי ולמה אתם מרגישים אותו , והאם הוא באמת כזה טוב כמו שאתם חושבים והכרחי לירידה או שמירה על המשקל .

ומה תעשו כהוא כבר לא יהיה ? איך אז תשמרו על ההשג של הירידה במשקל ולא תעלו חזר ?

הברקס – היא תחושת עצור שמרגישים בשבועות הראשונים לאחר הניתוח , יחסית אחרי כמות קטנה של אוכל , שמסתכמת בכמה כפיות או ביסים ספורים .

אתם אוכלים ואז מרגישים ממש תחושה של עומס/ תקיעה / כמעט חנק ולא יכולים לאכול יותר

הברקס הזה , אכן עוצר אתכם ומונע מכם לאכול יותר והוא בולט במיוחד בשבועות הראשונים אחרי הניתוח, כשהקיבה קטנה מאד, פצועה ובצקתית .

אבל האם זה נכון בכלל להשתמש בו ?

אז בואו נחזור רגע לעולם הנהיגה , ממנו בא המושג הזה

כשאנחנו לומדים לנהוג או נבחנים בנהיגה ומורה הנהיגה/ הטסטר שמים לנו ברקס , זה אומר בדרך כלל שטעינו/ לא עצרנו בזמן ואם מדובר בטסט הרי שזה מסמן כשלון .

גם כשאנחנו נוהגים בעצמינו ונאלצים לעשות ברקס , זה לרוב מרמז שלא שמרנו מרחק , או שלא שמנו לב לתנועה בזמן, אלה מאוחר מידי ואז כדי לא לעשות תאונה אנחנו משתמשים בברקס לעצירת חרום.

באכילה , אנחנו לא רוצים עצירת חרום . אם אנחנו מפסיקים לאכול רק כשאנחנו מרגישים את הברקס , סימן שלא זיהינו את התחושות בקיבה וועצרנו מאוחר מידי .

אם נשתמש בצורה שוטפת בברקס, כדי להפסיק לאכול, זה מן הסתם אומר שנדחוס כמות גדולה מידי של אוכל ממה שאפשר בקיבה ושאנחנו מעמיסים על הקיבה יותר ממה שהיא יכולה לקלוט , ולכן מרחיבים אותה , מה שבהמשך עלול להביא לעליה חזרה במשקל .

הנכון הוא , לא להסתמך על תחושת המלאות הזו שגורמת לנו לעצור בכוח , לא לחכות לברקס הזה , אלה ללמוד להקשיב לקיבה ולעצור ביס או שניים קודם .

בהמשך, כשתחושות רעב ושובע חוזרות , המטרה היא ללמוד להתנהל בהתאם להם ולא בתלות בברקס .

ומה קורה אחרי מספר חודשים ?

הקיבה מחלימה , הבצקת יורדת , והקיבה כן מתרחבת באופן עצמאי במקצת . בשלב הזה, כמויות האוכל שניתן לאכול אכן עולות בהדרגה , ובמהלך השנתיים הראשונות , הן מכפילות עד משלשות את עצמן , ואז מתיצבות .

ומה אם הברקס ? כן בשלב הזה אתם תרגישו אותו מאוחר יותר , אחרי כמות גדולה יותר של אוכל , וזה ממש בסדר

כי בשלב הזה אתם כבר לא אמורים להשתמש בו בכלל, אלה ללמוד להפסיק לאכול כשאתם שבעים ולא כשאתם מלאים.

רק עצירת אכילה לפי שובע ולא מלאות תמנע הרחבה מוגזמת של הקיבה ותמנע הגעה לתחושות פיצוץ, כאבי בטן והקאות .

וגם:

חשוב לדעת שאכן הכמויות של האוכל המוצק שתוכלו לאכול יגדלו וזה בסדר, כי אתם לא אמורים להמשיך לאכול כמויות של ילד בן שנתיים .

ומצד שני , כל עוד:

תבחרו נכון מה אתם אוכלים,

תקפידו על חלבון ירק ומעט פחמימה בריאה

תעדיפו מזון מוצק ולא רך/ דיסתי/ נוזלי / קריספי

תקפידו על ארוחות מסודרות

ותוכלו בצורה לא נשנשנית ולא על הדרך אלה מודעת

תוכלו להמשיך לשמור על הירידה במשקל שהתרחשה בזכות הניתוח

רוצים ללמוד להפסיק לאכול בזמן ולא להסתמך על הברקס ?

צרו קשר ענבר 050564081

אחרי מאמצים רבים והרבה בדיקות, עברתם את כל הועדות וקבלתם אשור ואפילו תאריך לביצוע הניתוח הבריאטרי שחלמתם עליו כל כך הרבנ

ומה עכשיו?

קבלו ממני 10 עיצות חשובות ביותר שיועילו לכם לעשות את זה על הצד הנכון והטוב ביותר

1. להמשיך בתהליך השמירה התזונתית – שהתחלתם לפני הועדה , גם בזמן שנשאר עד הניתוח.

בשונה מהאינסטינקט והדחף לעשות מסיבות פרידה ולהשתולל על האוכל , רגע לפני שלא תוכלו לאכול אותו, יותר , חשוב לזכור שזה ממש לא נכון ושנה או יותר אחרי ניתוח, אולי לא תאכלו לאכול בקצב ובכמויות שאכלם לפני הניתוח , אבל בהחלט תוכלו לאכול כמעט הכל .

זלילה לפני הניתוח, תגרום לעליה מהירה במשקל טרם הניתוח, שהיא מגבירה את הסיכון הניתוחי ותקשה עליכם להתמודד עם השינויים אחרי הניתוח .

2. דיאטה דלת פחמימות – חשוב מאד לעשות 3 שבועות לפני הניתוח כדי לסייע לירידה במשקל, במיוחד למי שמתחיל מעודף משקל גדול, ולא הצליח לרדת במשקל עד אותו רגע.

הירידה במשקל בעקבות הדיאטה הזו, מסיעת להקטנת הכבד השומני, משפרת את סיכויי ההצלחה בניתוח, ומקטינה את הסיכונים

גם אם אתם מתקשים לעשות אותה במלואה , השתדלו להקפיד כמה שיותר ולהפחית את הפחמימות כמה שניתן , זה בהחלט יעזור .

3. הפסקת עישון- לפחות שבועיים שלושה לפני הניתוח, חשובה בכל ניתוח אך במיוחד לפני ניתוחי מיני מעקף ומעקף מלאה , מפחיתה סיכונים להדבקויות וכיבים בהשקות .

4. דאגו לחופשת מחלה – לפחות שבועיים אחרי ניתוח, ומומלץ אפילו 3 שבועות .

החופשת מחלה חשובה לא כי תהיו באמת חולים ולא כדי לשכב בה במיטה כל הזמן.

סביר להניח שאחרי שבוע תרגישו פיזית די טוב ויחד עם זאת, עדין כדאי לא לחזור לעבודה , ולהמשיך בחופשה ולנצל אותה ללמוד להקשיב לגוף מחדש , ללמוד לאכול אכילה אחרצ, איטית יותר, מסודרת יותר , קשובה יותר .

הימים הללו בבית , חשובים כדי להתמודד עם ההתקדמות בכלכלה הרבה שלבית , עם השינויים בטעם ובקצב האכילה והשתיה ועם ההפרדה הנדרשת בינהם , לרכוש הרגלים חדשים ובעיקר להעניק תשומת לב גדולה יותר לאכילה .

5. קבלו הדרכה ספציפית לפני הניתוח לימים הראשונים אחרי הניתוח מהדיאטנית שמלווה אתכם בקהילה – נכון שבבית החולים סביר להניח תכנס אליכם דיאטנית ותתן לכם את טבלה להתקדמות בכלכלה הרבה שלבית.

יחד עם זאת, סביר שבאותם רגעים תהיו עיפים, כאובים ותתקשו להבין את ההסבר , מה שעלול לגרום לכם להגיע הביתה עם ההדרכה הכתובה , להיות מבולבלים מאד ועם הרבה שאלות ללא מענה מקצועי .

מסיבה זו כדאי לקיים עוד לפני הניתוח ( אחרי קבלת המכתב ) מפגש עם הדיאטנית שהכינה אתכם לניתוח, פגישה שבה תעשה הדרכה ספיציפית לימים הללו.

כדאי שהפגישה תתקים לא הרבה זמן לפני הניתוח, כדי שתזכרו את הדברים. בפגישה, חשוב שתקבלו הדרכה ,לא רק מה וכמה לשתות או לאכול בימים הראשונים אחרי הניתוח, אלה גם הסברים על תופעות הלואי שאתם עלולים לחוש פיזת ורגשית, ואיך להתמודד איתם .

6. קבעו עוד לפני הניתוח פגישה עם הדיאטנית המלווה אתכם , לעד שבועיים אחרי הניתוח – זכרו שאתם תצרו קשר עם הדיאטנית רק אחרי הניתוח , סביר להניח שיקח זמן רב מידי עד שתוכלו לקיים פגישה , וככל שעובר זמן רב יותר, אתם נשארים יותר מבולבלים וללא תשובות.

חשוב שהפגישה עם הדיאטנית תתקים עד שבועיים מקסימום אחרי הניתוח , כדי לקבל הנחיות מקועיות ספציפיות לשלב הבא .

קביעת התור מראש תאפשר לשמור על הרצף הטיפולי .

7. הכינו מראש את הויטמינים שיש לקחת אחרי הניתוח- כדי שתוכלו להתחיל לקחת אותם מיד כשאתם חוזרים מבית החולים. יש משמעות אדירה לנטילת הויטמינים כמה שיותר מוקדם אחרי הניתוח ולכן חשוב להכין מראש.

זכרו ש ב 3 חודשים הראשונים חשוב מאד שלא לבלוע כדורים ( הקיבה קטנה ופצועה ואין מספיק אנזעימי עיכול כדי לספוג אותם) ו, ויש לקחת אותם במציצה / לעיסה/ נוזלי/ אבקה .

כדי שיוקל עליכם לקחת את הויטמינים בלעיסה , ממליצה לתרגל את נטילתם כבר לפני הניתוח משלב הדיאטה דלת פחמימות

8. להכין מראש את השתיה והמזון הנחוצים לימים הראשונים אחרי הניתוח- כדאי להכין בבית מרק צלול , רוויון ויוגורטים לא מתוקים. זה יקל עליכם על ההתנהלות הלא פשוטה גם ככה בימים אלו

9. התחלת פעילות גופנית עוד לפני הניתוח- כמובן בעוצמה ותדירות בהתאם ליכולת שלכם ובהדרגה , תסייע בשפור הכושר הגופני וזרימת הדם לפני ואחרי הנתוח , ותפחית את הסכנה לסיבוכים אחרי הניתוח.

10. רשמו חזון – שבו עם עצמכם, עצמו עיניים ודמינו את השינוי מתרחש ואתכם במשקל שרציתם. דמינו מה קורה , מה אתם מצליחים לעשו, איך אתם מתנהלים במצב החדש, מה אתם רואים, שומעים וחשים . דמינו מה הרווחתם ואיך אתם מתנהלים אחרת .

פתחו את העיינים ורשמו זאת על דף, בניסוח חיובי ספציפי , מעורר השראה ובזמן הווה. רשמו זאת בצבעים וקשטו את הדף ככל שתרצו אפשר גם בתמונות ומשפטים מעוררי הרשאה .

זה החזון שלכם. קראו אותו כל יום בוקר וערב

כל פעם שקשה לכם, שמופיעה במוחכם ולו טיפת חרטה / אכזבה/ תסכול על מה שעשיתם , קראו שוב את החזון והזכירו לעצמכם, למה באמת עשיתם את הניתוח ומה חשוב לכם להרוויח . זה בהחלט יעודד ויסיע להתמודד גם עם החלקים המאתגרים של התהליך .

קיום ההמלצות הללו ישפרו את תחושתכם הפיזית והנפשית אחרי הניתוח ויגדילו את סיכויי ההצלחה בטוחח הקצר והארוך אחרי הניתוח.

רוצים לדעת עוד על ההכנה לפני הניתוח?

צרו קשר ואשמח לכוון אתכם להצלחה

ענבר דיאטנית בריאטרית 0505614081