טיפ #1

הידעתם ?

הריון אחרי ירידה במשקל בעקבות ניתוח בריאטרי הוא הריון בריא יותר עם סיכון מופחת לסכר ורעלת הריונית מצד אחד

אולם מצד שני יש סכוי גדול יותר לחסרים תזונתיים אצל האישה ואצל התינוק ובעיקר סכון מוגבר ללידה טרם הזמן של תינוקות קטנים מידי במיוחד ככל שנכנסתם להריון נוקדם יותר ביחס לניתח הבריאטרי

לכן :

מומלץ להכנס להריון לפחות שנה אחרי ניתוח בריאטרי

כל הריון אחרי ניתוח בריאטרי, לא משנה כמה זמן אחרי , יחשב כהריון בסיכון ולכן חייב להיות במעקב רופא בסכון שיתמקד בעיר במעקב על קצב הגדילה והתתפתחות של התינוק

יש להיות במעקב של דיאטנית שמבינה גם בבריאטריה וגם בבריאות האישה

טיפ #2

כניסה מומלצת להריון לפחות שנה אחרי הניתוח

למה?

1. כדי למנוע חסרים תזונתיים אצלך

2 למנוע חסרים תזונתיים אצל התינוק , עיכוב בהתפתחות התינוק ולידת תינוק קטן לגיל ההריון או לידה מוקדמת

3. למנוע הויצרות קטונים בשתן עקב אכילה לא מספקת , שהם חומרים מזיקים ומסוכנים לתינוק

4.. כדי לנצל ולמקסם את חלון ההדמנויות לירידה במשקל

5. לא מערבבים חגיגה בחגיגה . מדובר בשני ארועים דורשי אנרגיה , תשומת לב ומודעות והם יכולים להתנגש אחד בשני. כשהאישה מרוכזת בהריון ובבריאות העובר ובהגעה ללידה תקינה היא פחות מרוכזת בלהשקיע בעצמה ובמה שנדרש אחרי ניתוח בריאטרי .

6. מדובר לא רק בהריון אלה אחכ גם בגדול תינוק שמשפיע על שעות שינה וסדר היום ולוקח הרבה אנרגיות של האישה מעצמה לגידול הילד ואז היא פחות פנויה להתעסקות בעצמה האכילה בריאה קניות בריאות בשול בריא קבלת תמיגה ובצוע עילות גופנית

7. מדובר בשני ארועים שמשנים מצב רוח גם ברמה הרגשית וגם ברמה ההורמונלית ולכן כדאי להפריד בינהם

בכל מקרה חשוב לבכנס להריון אחרי שסימתן את עיקר הירידה במשקל .

אתם חושבות על הריון או בהריון אחרי ניתוח בריאטרי ורוצות לעבור זאת נכון? מוזמנות לצור קשר.

טיפ #3:

העמסות סוכר בריון אחרי ניתוח בריאטרי

העמסת 50 גרם שהיא ההעמסת הסקר שכל ההרינויות צריכות לעבור בשבוע 24 לערך להריון, עשויה לגרום לחלק מהמנותחות לתגובה אולי מעט יותר קשה קצת בחילות אולי אבל לרוב תצליח לעבור אותה בשלום .

העמסת 50 גרם שהיא ההעמסת הסקר שכל ההרינויות צריכות לעבור בשבוע 24 לערך להריון, עשויה לגרום לחלק מהמנותחות לתגובה אולי מעט יותר קשה קצת בחילות אולי אבל לרוב תצליח לעבור אותה בשלום .

כמות כזו גדולה של סוכר בבת אחת , היא בלתי נסבלת ברוב המקרים אחרי ניתוח בריאטרי ועלולה לגרור את תסמונת ההצפה ( דאמפינג ) ועקב כך לגגרור חולשה סחרחורות הזעה ועד כדי עלפון חלקן גם עלולות להגיב בהקאות מרובות והפסקת ההעמסה באמצע מבלי לסיימה

הפתרון עבור מי שהעמסת ה 50 היתה גבוהה אצלה ונדרשת לעשות העמסת 100 הוא : לא לעשות ובמקום זאת לעשות במשך שבועיים ניטור סוכר רציף 4 פעמים ביום: הכונ בצום איך שמתעוררת ושעה אחרי 3 הארוחות ( מתחילת הארוחה ) לרשום את ערכי הסוכר בזמנים כאלה וכן מה וכמה אכלו בכל 3 הארוחות ולהביא זאת לדיאטנית של נשים בהריון ולרופא הנשים המלווים אותה ובהתאם לתוצאות יוחלט האם יש סכרת או חשד לסכרת הריונית או לא ומה הוא הטיפול .

בהצלחה

ענבר דיאטנית בריאות האישה ובריאטריה

בהרבה מקרים עליה במשקל מתרחשת לא עקב האכילה בארוחות עצמן, לא בגלל מה שאוכלים בהן , וגם לא בגלל כמה שאוכלים בהן ,אלה בכלל בגלל מה שאוכלים בינהן .

הכונה לא לארוחות בינים ,אלה לאכילה בין ארוות הביניים, מה שאנחנו קוראים אכילה נשנשנית .

אכילה נשנשנית , היא אכילה לא מודעת ,על הדרך ,בלי קשר לתחושות רעב ושובע, וגם לא מבחירה, אלה מסיבות אחרות כמו: רגשות מסוימים ,שעמום ,עיפות ,אכילה חברתית , זמינות ( זה היה אז אכלתי ), זו אכילה בלי תשומת לב , ולרוב לא נזכור מה וכמה אכלנו ונתקשה לדווח עליה .

ברוב המקרים המזון שיאכל ,הוא עם איכות תזונתית נמוכה ,ועם תכולה קלורית גבוהה, כמו חטיפים ,פיצוחים ,שוקולדים, קרקרים וכו, מזונות שעוברים בקלות גם בקיבה מנותחת , אבל גם אכילה על הדרך ולא מודעת של פריכיות ירקות פירות ושאר מזונות כביכול בריאים היא פחות טובה ומומלצת ויש לה תרומה גדולה לעליה במשקל .

אחת הדרכים להתמודד עם אכילה נשנשנית היא רשום אכילה.

הרבה אנשים נמנעים מלבצע רשום אכילה בגלל חויות עבר, ובגלל שזה נקשר להם כבקורת על האכילה שלהם , אולם חשוב לזכור שרשום אכילה טוב מהווה אמצעי בקרה על אכילה ולא בקורת שלילית דוקא ויש לו תרומה ניכרת להפחתת אכילה נשנשנית ולירידה במשקל והחוא כלי יעיל שכדאי להשתמש בו במידת הצורך

יתרונות של רשום אכילה :

1. מאפשר לראות את המצב הקיים ולהבין איפה הבעיות והאתגרים ואז לדייק את הטיפול – תמיד מומלץ להיות ב BEING לפני ה DOING , כלומר במצב הנוכחי לפני שרצים לפתרון

2. משמש מראה ומשקף את ההתנהלות שלא תמיד זוכרים או שמים לב אליה- כי כאמור אכילה נשנשנית היא אכילה בלתי נספרת ובלתי מדווחת . רשום נכון יספק לנו הרבה מידע מעבר לכמה ומה אוכלים אלה גם בהקשר לאיך ולמה אוכלים ויאפשר טיפול כולל יותר

3. מאפשר להתמודד עם מחשבות לא נכונות ( בלשון הסי בי טי ) זה נקרא קוגניציות שבורות )- הכונה למצבים שבטוחים שאוכלים נכון ולא מבינים למה עולים במשקל או לא יורדים והרשום יגלה אכילה נשנשנית בלתי נזכרת, וגם למצבים הפוכים של מי שאכל יום מסוים קצת יותר או אוכל מידי פעם משהו מתוק אבל סהכ כן שומר ובטוח שהוא לא בסדר ומלכה את עצמו על התנהלות לא נכונה והרשום עשוי להראות לו שסך ההתנהלות היא תקינה

4. מהווה חלק מהטיפול עצמו – כי עצם הרשום כבר מאפשר גילוי והתמודדות מול דפוסי האכילה .

5. הרשום עצמו מאפשר הפחתת צריכה קלורית – כי אוכלים פחות כדי לכתוב פחות וגם כי לא נעים לשתף

כמה טיפים לרשום אכילה נכון ויעיל

1. לרשום לפחות 3-4 שבועות בתור התחלה – כדי לקבל תמונה מלאה ומייצגת לגבי האכילה

2. רשום בזמן אמת – מיד כשאוכלים . כל רשום בדיעבד הוא פחות מדויק ופחות אוטנטי וככל שהוא נעשה רחוק יותר ביחס לזמן האכילה עצמה כך פוחתת רמת הדיוק והאוטנטיות.

3. לפחות שבועיים ראשונים להשתדל לא לעשות שום שינוי באכילה – גם אם ממש מתחשק כדי לראות את התמונה האמיתית

4. הרשום צריך לכלול – מה אכלתם , כמויות , זמן אכילה , איפה אכלתם ( הכונה לא רק בבית או בחוץ אלה האם במטבח או בחדר שינה וכו) , איך אכלתם ( ליד שולחן בישבה או על הדרך ) וגם מה הרגשתם לפני ואחרי האכילה . רשום התחושות לפני ואחרי הכרחי כי הוא נותן מענה והסבר לסיבת האכילה ומאפשר עימות מול האכילה האוטומטית וגם הפיכתה לפחות אוטומטית

5. יכול להעשות בכתב יד על דף או בנייד

6. אצל מי שסובל מהקאות ( יזומות או שלא) בחילות אחרי האוכל או שמוש במשלשלים או מי שסובל מאכילה התקפית בולמוסית יש לציין גם זאת . בולמוס

יחשב כל דבר שמרגיש לכם כך גם אם אוביקטיבית לא מדובר בכמות ענקית .

7. בליווי מקצועי – חשוב כדי לאפשר לכם להכיל את מה שהרשום מעלה, להתמודד מול זה ולמצוא פתרונות .

אז כן רשום האכילה הוא די תיק כפי שאתם מבינים, זה מציק לא נוח לא קל ובודאי לא כיף לשים מראה מול עצמכם ועוד לשתף אותה עם אחרים , אבל זה אחד הכלים הכי יעילים להתמודד עם אכילה לא מודעת באופן כללי ועם אכילה נשנשנית או רגשית בפרט ומנסיון כשעושים אותו נכון ומתמידים בו , ונעזרים גם בליווי מקצועי לפענח ולהתמודד מולו הוא נותן תוצאות מדהימות בהקשר של סדור האכילה וגם בטווח היותר ארוך של ירידה במשקל וחזרה למסלול למי שסטה ממנו

מוזמנים לרכוש את הקורס הדיגיטלי שלי להתמודדות עם אכילה נשנשנית שנותן כלים להתמודדות עם האכילה הזו ובן היתר גם מלמד איך להעזר נכון ברשום אכילה

מוזמנים לצפות בשידור חי בערכתי בנושא בלחיצה כאן

לפרטים וגישה מיידית לחצו כאן

צריכים עזרה ? צרו קשר ונתחיל בדרך הנכונה ענבר 0505614081

מודעות לאלרגיות מסכנות חיים

בואו נדבר קצת על תחליפי חלב

תחליפי חלב מיועדים לטבעונים ולאלרגים חלב

אלרגיה היא לחלבון החלב ויכולה לגרום לבעיות נשימתיות ועד מוות.

רגישות היא ללקטוז שהוא סוכר חלב, רגישים לחלב לא ימותו משתית חלב אבל יסבלו מכאבי בטן שלשולים גאזים ובעיקר בעיות עיכול למינהן

תחליפי החלב הם אינם חלב ולכן השם הנכון עבורם הוא לא 'חלב סויה/ אורז' וכו אלא 'משקה סויה/ אורז' וכו

התחליפים הקימים היום בשוק הם משקאות סויה למינהם, משקה שקדים, משקה אורז ומשקה שבולת שועל

מבחינת תכולת החלבון- היחידים שמכילים תכולה דומה ולכן יכולים להווה תחליף לחלב הם משקאות הסויה למינהם.

משקאות האורז והקואקר מכילים בעיקר פחמימה ואפס חלבון מכיוון שפחמימה מתפרקת לסוכר ותורצת לעליה ברמות אינסולין בגוף , הרי שצריכה מרובה של המשקאות הנל לא רק שלא תהיה תחליף מבחינת החלבון, אלא גם לא תשביע ותעורר תחושת רעב ( בשל רמות אינסולין גבוהות בדם) .

משקה השקדים – מכיל בעיקרו שומן ויש בו 1 גרם חלבון ל 100 מל כלומר גם הוא אינו תחליף מבחינת החלבון .

משקאות סויה – הן כאמור התחליף החלבוני אולם יש לזכור שחלק לא קטן מהרגישים ( לא האלרגים) ללקטוז כלומר לסוכר החלב עלולים להיות רגישים גם לסויה ( שהיא קטניה ) ולהגיב באותם תופעות לואי בטניות .

מכיוון שרגישות בשונה מאלרגיה , מתבטאת כאמור בתופעות של מערכת העיכול בעיקר ואינה גורמת למוות הרי שניתן לבדוק זאת על ידי ניסוי ותהיה כלומר לצרוך כמות קטנה של משקה סויה ולראות כיצד הגוף מגיב ובהדרגה לעלות

באלרגיה – כמובן אין לצרוך בכלל מהמוצר

חלק ניכר ממשקאות הסויה הוא ממתוק כלומר מכיל תוספת של סוכר ולכן כדאי לבדוק זאת טרם הצריכה ולהעדיף את משקאות הסויה הלא ממותקים

יש כיום גם סדרת מוצרי סויה פרו הכוללים מעדני סויה וגם חלב סויה עשירים יותר בחלבון ( מכילים 20 גרם חלבון לכוס משקה או מעדן ) אולם הם מאלה המכילים גם תוספת סוכר ולכן יש לשקול זאת לפני שמרבים בשמוש בהם

מבולבלים ? / חוששים ? / לא מצליחים לקרוא ולהבין היטב את תויות המזון על המוצרים ולהבין מה עדיף לכם ?

מוזמנים לצור קשר ואשמח לסייע

ענבר