איך עושים שינוי בחשיבה, בהתנהלות תזונתית וגם במשקל? כזה שאינו דיאטה זמנית אלא ניתן לשמור עליו לאורך כל החיים?

קבלו ממני כמה כלים ותובנות מתוך פרק בפודקאסט המרתק של "בית ספר לקארמה טובה – הקבוצה של עו״ד רות דיין" העוסק בטיפוס שלה על הקלימנגרו. הקשבתי והבנתי שזה נכון לכל שינוי. גם בתחום הירידה ושימור המשקל, שינויים תזונתיים ושינויים באורח חיים בכלל ושינוי יחס לאוכל ולגוף בפרט, אם על ידי ניתוח בריאטרי, תרופות לירידה במשקל או בכל דרך אחרת.

• לאט לאט – צעד צעד: כדי לשמור על האנרגיה לאורך זמן ולהתרגל לשינוי ולא לחטוף מחלת גבהים. כל אחד והקצב שלו, זהו את הקצב וגודל הצעדים המתאימים לכם והתמידו בהם, אל תנסו ללכת בקצב של מישהו אחר גם אם הוא נראה מהר יותר, כי תקרסו. ניסיון לשינוי מהיר הוא מאד קורץ ומהפנט ולפעמים נראה קל יותר, כי אם כבר אז כבר, אבל הוא גורם בסוף להתרסקות ולחזרה למצב הקודם. הרגלים לא נוצרו ביום אחד ולכן גם לא ניתן לשנות אותם ובטח לא לשמור עליהם ביום אחד. זיכרו כי שינוי של הרגל לוקח 21 יום ולכן אל תנסו בבת אחת גם לשתות הרבה, גם להוריד דברי מתיקה וגם לעשות פעילות גופנית שמעולם לא עשיתם. גם אם בחרתם רק שינוי אחד, כמו למשל להיות פעילים יותר, אל תתחילו בבת אחת לרוץ או להיות בחדר כושר 5 פעמים בשבוע אלא בהדרגה. התחילו מהליכה של כחצי שעה פעם עד פעמיים בשבוע, לאחר מכן עלו בהדרגה ל-3-4 פעמים בשבוע ואחר כך עברו בהדרגה לשעה ואז התחילו לרוץ. ככה הסיכוי גדול יותר שהגוף שלכם לא ישבר/ייתפס/ייאבד יכולת תיפקוד/ייכאב נורא.

• לא לסחוב על הגב שלכם ציוד מיותר שמקשה על הטיפוס/על השינוי: לפני כל שינוי בידקו אילו משקולות אתם סוחבים על עצמכם, כלומר: אנשים שלא עוזרים לכם, פחדים, אמונות מגבילות וסיפורים שאתם מספרים לעצמכם ולא רק שלא מסיעיים לכם בשינוי אלא גם מעכבים אתכם בהשגתו. הרבה פעמים יהיו אלה אנשים או אמונות שחשבתם שלא תוכלו להסתדר בלעדיהם אבל גיליתם שהם רק מפריעים: למשל חבר/ה שאחרי שהתחלתם לעשות שינוי ולרדת במשקל ופחות לאכול בחוץ אומר/ת לכם שכבר לא כיף לצאת איתכם להצגות וסרטים כי לא עוצרים לאכול בדרך, או אמונה שהראש ה"שמן" שלכם לעולם לא ישתנה ויישאר גם אם תהיו רזים או הפחד ללכת לישון כשלא אכלתם ארוחת לילה כי תקומו רעבים. יש סיכוי גדול שברגע שתחליטו לבחון אותם/לעשות בהם שינוי ואולי אפילו להפיטר מהם תגלו שהם לא רק לא עוזרים אלא מקשים ומיותרים ואפשר להסתדר טוב יותר בלעדיהם. פתאום תגלו שדווקא כשאתם לא אוכלים בלילה אתם פחות רעבים אפילו בבוקר וקל לכם לישון טוב יותר, או שהחברה הזו שחשבתם שאי אפשר בלעדיה, יותר הפריעה מעזרה ויש חברים טובים יותר ממנה עבורכם, או שאחרי שהתחלתם שינוי אתם כן חושבים ומתנהלים אחרת והראש ה"שמן" כבר לא ממש מנהל אתכם ואפילו התחלתם לפתח חשיבה של אדם רזה, למשל שכשמשהו לא טעים לכם אתם זורקים ולא אוכלים.

• הבלתי אפשרי אפשרי: גם כשהגעתם לקיר שלא נראה שאפשר לעבור אותו בטיפוס יהיה ניתן להצליח גם אותו צעד אחר צעד, אתם תמצאו איך אפשר לעשות ולהתקדם קדימה. כשנראה שהכול תקוע, ולא ניתן יותר לעשות שינוי אפשר למצוא עוד צעד אחד קטן שיוציא אתכם מהתקיעות ויכוון אתכם למטרה שאתם רוצים להגיע אליה. צעד אחד, שיאפשר לכם לשבור את המחסום הכביכול לא עביר ולפתוח את הדרך קדימה להמשך השינוי וההגעה ליעד הנכסף. למשל, אתם 3 שנים אחרי ניתוח בריאטרי, ירדתם במשקל יפה אבל בשנה האחרונה עליתם קצת ואתם תקועים ולא מצליחים לרדת חזרה במשקל. אומרים לכם שזה לא אפשרי כי השנה הראשונה היא זו שבה יורדים הכי הרבה ובקלות ואחר כך כבר לא ניתן לחדש ירידה – זכרו שזה ממש לא נכון. אני מזמינה אתכם לבדוק אילו התנהלויות שלכם פחות תקינות לאחרונה לבחור אחת ולהתחיל בה שינוי. למשל להוריד שתיה מתוקה לגמרי ולהגביר שתיית מים או להחליף את העוגיות בבוקר לארוחה עם חלבון כמו יוגורט חלבון טבעי ופרי או לעבור מקרקרים שקל לנשנש בכמות גדולה ללחם כוסמין שמשביע הרבה יותר גם בכמות קטנה. אם תתמידו בשינוי הזה לאורך זמן ואז תוסיפו עוד אחד ועוד אחד תופתעו לגלות שניתן להפעיל מחדש את הניתוח ולחדש ירידה במשקל, גם אחרי 3 שנים או יותר. לפעמים הצעד האחד שיחזיר אתכם לירידה במשקל וליציאה מהתקיעות יהיה לחזור לליווי של דיאטנית בריאטרית מקצועית ומנוסה.

• איש מקצוע: אין כמו יד חסונה של מומחה בטיפוס/איש מקצוע בתחום כדי לצלוח את הטיפוס ולהגיע לפסגה. כשאתם עומדים בפני שינוי היעזרו באיש מקצוע בתחום גם אם זה לא פשוט עבורכם, גם אם נראה לכם שתוכלו לעשות זאת לבד, גם אם מעולם לא העזתם לבקש או לקבל עזרה וגם אם אין לכם מושג איך לעשות זאת כי אתם רגילים לעשות הכול לבדכם. עזרה של איש מקצוע בתחום תסייע לכם לעשות את השינוי טוב יותר, מהר יותר, בקלות רבה יותר, עם פחות פגיעות ומחירים שתאלצו לשלם, בצורה מדויקת, נכונה, בטוחה ומתאימה לכם הרבה יותר. ושווה ללמוד להעז למצוא את איש המקצוע המומחה הכי טוב בתחום והמתאים לכם ולבקש ממנו עזרה. לשם השוואה – אנשים שהחליטו לעבור ניתוח בריאטרי או לקחת זריקות לירידה במשקל חשוב מאוד שיקבלו עזרה וליווי מרופא, דיאטנית, מטפל ריגשי ומדריך לפעילות גופנית כדי לא רק לרדת במשקל, אלא לשמור עליו לאורך זמן, תוך שמירה על בריאות פיזית ונפשית, ללא חסרים תזונתיים או תופעות לואי אחרות. מחקרים מראים שאחד הגורמים העיקרים המשפיעים על שימור הירידה במשקל לאורך זמן אחרי ניתוח בריאטרי הוא לא סוג הניתוח או המנתח אלא אורך, סוג ואיכות הליווי המקצועי שקיבלתם אחרי.

• ירידה לאורך עלייה: כל ירידה בגובה במהלך הטיפוס היא לצורך הסתגלות לגובה ועלייה לגבהים גבוהים יותר – כלומר כל ירידה היא בסוף לצורך עלייה. כל כישלון הוא אינו באמת כישלון אלא משוב ללמידה ולשיפור. הטיפוס למעלה הוא אף פעם לא בגרף ישר, כלומר גם השינוי הוא לא בקו ישר. ירידה היא לא סימן לנפילה/כישלון/הידרדרות אלא סימן להתחלה ולהמשך השינוי ולהשגת המטרות והיעדים הרצויים. ילד שהתחיל ללמוד ללכת נופל לדוגמא. תקופת חופש או חגים למשל היא מאתגרת יותר עבור מישהו שהתחיל תהליך של שינוי תזונתי וירידה במשקל, כך גם טיול לחו"ל ולפעמים אחרי תקופה כזו עולים קצת חזרה במשקל. במקום לכעוס ולהלקות את עצמכם על זה שלא צלחתם תקופה זאת בצורה אידאלית ולכן עליתם במשקל יותר נכון הוא לקבל את מה שקרה בחמלה וללמוד מזה לפעם הבאה, כלומר מה צריך לדעת ולתכנן לפני החופשה הבאה או החג הבא כדי לצלוח אותו נכון. למשל אם חדרי הכושר סגורים בחג או בסוף אוגוסט או שאתם עם הילדים בבית ולא יכולים ללכת לחדר כושר חישבו מראש איזו פעילות כן תוכלו לעשות בחופש הבא יחד עם הילדים בבית כמו למשל לשים מוזיקה ולרקוד.

• להקשיב ללב שלכם כשהוא אומר לכם לצאת למסע הטיפוס או לעשות שינוי: אל תתנו לרעשי הרקע, לקולות הפנימים שלכם ולאנשים שאומרים לכם שלא כדאי/לא יצליח/אין סיכוי/מסוכן/אל תעשו להשפיע עליכם ולמנוע מכם להתחיל ולבצע שינוי גם אם הוא לא פשוט ומאתגר, כי ייתכן שתפסידו בשל כך את כל החוויה והתוצאות הטובות בסוף שיקרו לכם אם כן תעזו לצאת לדרך ולעשות את השינוי. אם הלב שלכם אומר לכם שדי אתם לא מסוגלים להישאר יותר במשקל הזה ושכל הדיאטות שעשיתם עד עכשיו לא עזרו ושהדרך שעשויה לעזור לכם טוב יותר היא ניתוח בריאטרי, לכו עם הלב והתחושות, זאת כמובן מבלי לזלזל בכל מה שנדרש לשם כך, בהכנה ובתיכנון נכונים, בקבלת עזרה תוך כדי התחלת וביצוע שינויים הדרגתיים עוד לפני הניתוח. אל תתנו לפחדים ולסביבה שאומרת לכם לא למנוע מכם את הסיכוי שלכם לא רק להרזות אלא לשפר את בריאותכם ואת חייכם. הזמן הוא קצר, חיים רק פעם אחת, אל תתנו לאחרים להשתיק את הקול הפנימי של הלב שלכם ואת האינטואיציה שלכם, אתם יודעים הכי טוב מה נכון לכם וכמובן עשו זאת באחריות הראויה ועם ביצוע כל התובנות והכלים שניתנו כאן בפוסט הזה.

אז מה אתם אומרים? איזו תובנה אהבתם הכי הרבה ונראה לכם שתסייע או מסייעת לכם בשינוי שאתם בחרתם לעשות? מוזמנים לשתף כאן קצת על השינוי ובעיקר באיזו תובנה בחרתם או תבחרו להשתמש, מה הכי נגע בכם?

וכמובן אזכיר שוב את הפודקאסט מעורר ההשראה של רות "קארמה טובה" חפשו בספוטיפי או בכל אמצעי אחר, והקשיבו לו. אני למדתי ולומדת המון מכל פרק שאני מקשיבה לו, מעבר לעצות המעולות של רות בנושא פרידות ויחסי משפחה יש שם המון ידע וכלים על איך לעשות את החיים שלכם טובים יותר והוא מתאים לכולם, גם למי שחי בזוגיות מצוינת באושר ועושר ואין לא כוונת פרידה.

אז מהו ההר (השינוי) הבא שאתם בוחרים לעשות? ובאיזו תובנה תבחרו להשתמש? שתפו כאן

ואם השינוי שבחרתם קשור לתזונה/פעילות גופנית/שינוי אורח חיים תזונתי והרגלים/שינוי חשיבה בהקשר לאוכל ומשקל/שינוי מערכת היחסים שלכם עם האוכל והגוף ואתם מחפשים איש מקצוע שילווה אתכם צרו עימי קשר – 0505614081 ואשמח לעזור!