איך רישום אכילה ימנע עלייה במשקל?

בהרבה מקרים עליה במשקל מתרחשת לא עקב האכילה בארוחות עצמן, לא בגלל מה שאוכלים בהן , וגם לא בגלל כמה שאוכלים בהן ,אלה בכלל בגלל מה שאוכלים בינהן .

הכונה לא לארוחות בינים ,אלה לאכילה בין ארוות הביניים, מה שאנחנו קוראים אכילה נשנשנית .

אכילה נשנשנית , היא אכילה לא מודעת ,על הדרך ,בלי קשר לתחושות רעב ושובע, וגם לא מבחירה, אלה מסיבות אחרות כמו: רגשות מסוימים ,שעמום ,עיפות ,אכילה חברתית , זמינות ( זה היה אז אכלתי ), זו אכילה בלי תשומת לב , ולרוב לא נזכור מה וכמה אכלנו ונתקשה לדווח עליה .

ברוב המקרים המזון שיאכל ,הוא עם איכות תזונתית נמוכה ,ועם תכולה קלורית גבוהה, כמו חטיפים ,פיצוחים ,שוקולדים, קרקרים וכו, מזונות שעוברים בקלות גם בקיבה מנותחת , אבל גם אכילה על הדרך ולא מודעת של פריכיות ירקות פירות ושאר מזונות כביכול בריאים היא פחות טובה ומומלצת ויש לה תרומה גדולה לעליה במשקל .

אחת הדרכים להתמודד עם אכילה נשנשנית היא רשום אכילה.

הרבה אנשים נמנעים מלבצע רשום אכילה בגלל חויות עבר, ובגלל שזה נקשר להם כבקורת על האכילה שלהם , אולם חשוב לזכור שרשום אכילה טוב מהווה אמצעי בקרה על אכילה ולא בקורת שלילית דוקא ויש לו תרומה ניכרת להפחתת אכילה נשנשנית ולירידה במשקל והחוא כלי יעיל שכדאי להשתמש בו במידת הצורך

יתרונות של רשום אכילה :

1. מאפשר לראות את המצב הקיים ולהבין איפה הבעיות והאתגרים ואז לדייק את הטיפול – תמיד מומלץ להיות ב BEING לפני ה DOING , כלומר במצב הנוכחי לפני שרצים לפתרון

2. משמש מראה ומשקף את ההתנהלות שלא תמיד זוכרים או שמים לב אליה- כי כאמור אכילה נשנשנית היא אכילה בלתי נספרת ובלתי מדווחת . רשום נכון יספק לנו הרבה מידע מעבר לכמה ומה אוכלים אלה גם בהקשר לאיך ולמה אוכלים ויאפשר טיפול כולל יותר

3. מאפשר להתמודד עם מחשבות לא נכונות ( בלשון הסי בי טי ) זה נקרא קוגניציות שבורות )- הכונה למצבים שבטוחים שאוכלים נכון ולא מבינים למה עולים במשקל או לא יורדים והרשום יגלה אכילה נשנשנית בלתי נזכרת, וגם למצבים הפוכים של מי שאכל יום מסוים קצת יותר או אוכל מידי פעם משהו מתוק אבל סהכ כן שומר ובטוח שהוא לא בסדר ומלכה את עצמו על התנהלות לא נכונה והרשום עשוי להראות לו שסך ההתנהלות היא תקינה

4. מהווה חלק מהטיפול עצמו – כי עצם הרשום כבר מאפשר גילוי והתמודדות מול דפוסי האכילה .

5. הרשום עצמו מאפשר הפחתת צריכה קלורית – כי אוכלים פחות כדי לכתוב פחות וגם כי לא נעים לשתף

כמה טיפים לרשום אכילה נכון ויעיל

1. לרשום לפחות 3-4 שבועות בתור התחלה – כדי לקבל תמונה מלאה ומייצגת לגבי האכילה

2. רשום בזמן אמת – מיד כשאוכלים . כל רשום בדיעבד הוא פחות מדויק ופחות אוטנטי וככל שהוא נעשה רחוק יותר ביחס לזמן האכילה עצמה כך פוחתת רמת הדיוק והאוטנטיות.

3. לפחות שבועיים ראשונים להשתדל לא לעשות שום שינוי באכילה – גם אם ממש מתחשק כדי לראות את התמונה האמיתית

4. הרשום צריך לכלול – מה אכלתם , כמויות , זמן אכילה , איפה אכלתם ( הכונה לא רק בבית או בחוץ אלה האם במטבח או בחדר שינה וכו) , איך אכלתם ( ליד שולחן בישבה או על הדרך ) וגם מה הרגשתם לפני ואחרי האכילה . רשום התחושות לפני ואחרי הכרחי כי הוא נותן מענה והסבר לסיבת האכילה ומאפשר עימות מול האכילה האוטומטית וגם הפיכתה לפחות אוטומטית

5. יכול להעשות בכתב יד על דף או בנייד

6. אצל מי שסובל מהקאות ( יזומות או שלא) בחילות אחרי האוכל או שמוש במשלשלים או מי שסובל מאכילה התקפית בולמוסית יש לציין גם זאת . בולמוס

יחשב כל דבר שמרגיש לכם כך גם אם אוביקטיבית לא מדובר בכמות ענקית .

7. בליווי מקצועי – חשוב כדי לאפשר לכם להכיל את מה שהרשום מעלה, להתמודד מול זה ולמצוא פתרונות .

אז כן רשום האכילה הוא די תיק כפי שאתם מבינים, זה מציק לא נוח לא קל ובודאי לא כיף לשים מראה מול עצמכם ועוד לשתף אותה עם אחרים , אבל זה אחד הכלים הכי יעילים להתמודד עם אכילה לא מודעת באופן כללי ועם אכילה נשנשנית או רגשית בפרט ומנסיון כשעושים אותו נכון ומתמידים בו , ונעזרים גם בליווי מקצועי לפענח ולהתמודד מולו הוא נותן תוצאות מדהימות בהקשר של סדור האכילה וגם בטווח היותר ארוך של ירידה במשקל וחזרה למסלול למי שסטה ממנו

מוזמנים לרכוש את הקורס הדיגיטלי שלי להתמודדות עם אכילה נשנשנית שנותן כלים להתמודדות עם האכילה הזו ובן היתר גם מלמד איך להעזר נכון ברשום אכילה

מוזמנים לצפות בשידור חי בערכתי בנושא בלחיצה כאן

לפרטים וגישה מיידית לחצו כאן

צריכים עזרה ? צרו קשר ונתחיל בדרך הנכונה ענבר 0505614081

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל

אתה מגיב באמצעות חשבון Google שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s